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Home » Belleza y Bienestar » Comer sano durante el embarazo

Comer sano durante el embarazo

By romi  Posted on 14 noviembre 2007 In Belleza y Bienestar 64 Comments
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Hay que comenzar partiendo de una saludable y equilibrada dieta, es la mejor cosa que puedes hacer por ti misma y tu bebé. De este modo, lo único que necesitas es hacer algunos ajustes durante tu embarazo.

Tu primer trimestre
Si consideras difícil mantener una dieta equilibrada durante tu primer trimestre, puedes estar segura que tu caso no es el único. Las mujeres comen todo el tiempo y ganan un montón de
peso en el proceso. Otras mujeres tiene problemas para alimentarse y obtener alimentos que disfruten y posteriormente pierden peso.

La prevención de la malnutrición y la deshidratación son los factores más importantes durante el primer trimestre.

Calorías
Cuando estas embarazada, necesitas consumir alrededor de 300 calorías más de lo habitual todos los días. El mejor camino por recorrer para hacer esto es la escucha de tu cuerpo cuando está hambriento. Debes tratar de comer
tantos alimentos como sea posible desde la parte inferior de la pirámide de la alimentación. Si aumentas de peso demasiado lento, trata de comer pequeñas comidas y aumentar ligeramente la grasa en tu dieta. Siempre debes comer cuando esta hambrienta, como ahora estás comiendo por 2 en lugar de uno.

Calcio
En el segundo trimestre, serán necesarios unos 1500 miligramos de calcio cada día para tus huesos y
tu bebé, que serian más de un cuarto de galón de leche.
El calcio es algo que falta en muchas dietas. Junto con la leche, fuente grande de calcio incluyen los productos lácteos, fortificados con calcio, jugos, e incluso comprimidos de calcio.

Fibra
La fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es un problema común en el embarazo. Puedes encontrar la fibra en
granos enteros, frutas, e incluso hortalizas. Para suplementos tales como Metamucil y Citrucel debes verificar las condiciones de seguridad para tomar durante el embarazo.

Proteína
A menos que sucedas ser una vegetariana estricta, tu ingesta proteica no es normalmente un problema para las mujeres
que mantienen una dieta saludable.

Hierro
Hay una gran cantidad de mujeres que comienzan su embarazo con un poco de la deficiencia de hierro. Buenas fuentes de hierro
son hortalizas de hojas verde oscura y carnes. Los suplementos se deben evitar, ya que algunos pueden causar
síntomas internos tales como calambres, estreñimiento o diarrea.

Vitaminas
Viendo la forma en que obtiene una mayoría de las vitaminas que necesitas en la dieta, es posible que desee discutir sobre vitaminas prenatales con tu médico. El ácido fólico es una de los más
importantes, y si está lo suficiente de este, podrás ser capaz de evitar las vitaminas todas juntas, sólo pregúntale a tu médico para asegurarte.

MiDietaBalanceada.com

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Una siesta saludable

64 thoughts on “Comer sano durante el embarazo”

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Older Comments
  1. Mercy dice:
    2 marzo 2010 a las 15:21

    gracias estan muy interesantes sus consejos, favor sigan escribiendome

  2. Jenny dice:
    8 abril 2010 a las 22:53

    Gracias por los tips, en realidad funciona para todos. Bueno yo estoy embarazada y me encuentro en mi último mes. Desde los 8 meses me comenzaron a salir estrías y manchas en mis axilas y peor aún en mi area genital, para mi es algo muy desagradable y me gustaría saber si con el tiempo se va o si exíste algún remedio para ese tipo de manchas y estrías producidas por el embarazo. Gracias y en realidad les agradeceré su atención.

  3. Olga dice:
    19 abril 2010 a las 16:14

    Hola quiero agradecerles por los consejos que recomiendan dia a dia y hablando de este tema en especial me gustaria saber que alimentos o medicamentos ayudan para la fertilidad, ya tengo hijos y me gustaria tener otro pero no he logrado quedar embarazada aunque mi doctor dice que todo esta en orden. Gracias

  4. ana dice:
    8 mayo 2010 a las 15:30

    hola creo que hubo un error yo no estoy embarazada solo queria saber como hacer yesoterapia en casa para bajar la panza y saber si sirve. gracias de todas maneras losocupare cuando este embarazada.

  5. Lili osorio dice:
    25 mayo 2010 a las 17:58

    que buen consejo por que cuidar la alimentacion es lo mas importanta en el enbarazo a unque todabia no soy mamà pero me va hacer de gran ayuda cuando lo decida . gracias por sus consejos .

  6. karla dice:
    24 junio 2010 a las 1:48

    estoy muy contenta esperando a mi bebe. y adredesida por los consejops que aporta esra pajina mil gracias

  7. yasmir dice:
    13 agosto 2010 a las 18:28

    Gracias x l tip… Aunque no estoi embarazada m sirve para mas adelante,kuando lo este.

  8. gaby dice:
    29 septiembre 2010 a las 18:48

    Hola muchas gracias soy madre primeriza y pues la verdad no tengo conocimiento de muchas cosas, tengo un peso mas de lo adecuado y por ello debo tener una dieta balanceada ya saben por aquello de no excederme del peso pues la verdad solo tengo una semana de haberme enterado y ya tengo 2 meses de embarazo mañana ire a mi primera cita y creo que pues como todas las primerizas tengo muchos nervios pero pues estoy muy ansiosa y feliz muchas gracias por los consejos me ayudan bastante de verdad!

  9. orlanda dice:
    12 octubre 2010 a las 4:35

    gracias por el consejo pero por el momento no estoy embarazada pero lo tomare en cuenta lo que yo quisiera saber es un consejo para las manchas que salen en la cara como pecas como las puedo eliminar muchas gracias

  10. franchelis dice:
    19 noviembre 2010 a las 6:33

    hola

  11. laura dice:
    24 noviembre 2010 a las 23:42

    Gracias por el tip, me podrían pasar tp de cuidados de la piel, cabello y ejercicios durante y despues del embarazo.
    Gracias.

  12. Sabrii dice:
    27 diciembre 2010 a las 16:07

    holaa gracias por esos hermososs consejos peroo sory por ahora no estoy embarazadaa peroo cuandoo lo estee lo voy a atener en cuentaaa bessitoss

  13. Senia de Torres dice:
    28 marzo 2012 a las 16:45

    Muy interesantes Tips para la futuras Mamas en mi caso es mi Segundo Bbcto y es necesario estar pendientes de nuestra salud y la de nuestro Bb

    Atte
    Senia de Torres

  14. marcela dice:
    12 mayo 2012 a las 19:34

    hola a todas buen dia, yo tengo apenas un mes de embarazo y quisiera saber por q durante todo el dia mi dia mi estado de animo es muy bajo con repentina ambre a cada rato como cada q me da ambre como pero aveces no me sienta muy bien los alimentos q me gustan y q solia comer antes como de todo, pero suele suceder q me da mucho asco y en casos vomito q are para q esto pare pues es muy molesto y cuando sucede este aun asi tengo mucha ambre y como por lo mismo ero aun asi me da mucho asco , es mi segundo embarazo y con el primero jamas sufri de todo esto al contrario fue un embarazo muy tranquilo. no se si podrian ayudarme dandome un consejo para q hacer en este caso o como controlar los ascos y el vomito gracias..

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