A día de hoy el método que diseñó Joseph Pilates (una serie de ejercicios para tonificar y fortalecer los músculos) es el más utilizado por millones de personas para mejorar su salud. Se basa en la armonía entre cuerpo y mente y está planteado sobre seis principios básicos:
1.- la concentración: para olvidarte de todo mientras realizas tus ejercicios
2.- la centralización de todos los ejercicios en la columna
3.- el control de cada uno de los movimientos
4.- la respiración
5.- la fluidez de movimiento, para hacerlos de forma lenta y suave
6.- la precisión a la hora de realizarlos
Si practicas regularmente el método Pilates tu postura mejorará, notarás los músculos más tonificados y flexibles; tu estómago se aplanará y lo notarás más fuerte (aunque no necesariamente pierdas peso). En general te sentirás más tranquilo y relajado durante todo el día.
Algunos de los 300 ejercicios en los que consiste el método se pueden adaptar a la vida cotidiana.
A) Por ejemplo, para empezar el día procura despertarte un poco antes para hacer unos ejercicios de distensión de espalda y cuello:
— tumbada boca arriba flexiona las rodillas manteniéndolas alineadas y algo separadas
— contrae los músculos del estómago y aguanta hasta finalizar el ejercicio
— inspira, y espira mientras acercas la rodilla derecha al pecho
— inspira otra vez y vuelve a espirar acercando ahora la rodilla izquierda
— una vez más inspira y espira llevando las dos rodillas al pecho. Repite el ejercicio 10 veces
Procura llevar siempre ropa amplia y cómoda, y realiza las tareas del hogar sin prisa. Mantén los músculos del estómago contraídos en todo momento.
B) Otro ejemplo: a la hora de planchar:
— importante que la tabla de planchar esté a la altura correcta, de forma que nuestro peso corporal se distribuya adecuadamente y la espalda se mantenga recta y los hombros relajados)
— gira un poco la pierna izquierda hacia fuera y contrae los músculos del estómago. Pasado un tiempo puedes cambiar de pierna.
C) Para aliviar el estrés acumulado durante el día unos ejercicios de relajamiento:
— primero cambiate de ropa, pon música tranquila y alegre y si quieres enciende unas velas para crear una atmósfera relajante
— tumbado boca arriba con pies y rodillas juntos, estira los brazos sobre el suelo por encima de la cabeza con las manos superpuestas a la vez que inspiras.
Expulsa el aire girando las rodillas de un lado al otro
— Repite el ejercicio ocho veces y termina levantando las piernas y apoyándolas en ángulo contra la pared.
Con tan solo poner un poco de atención en lo que estás haciendo y mantener una postura correcta en todo momento puedes ayudar a mejorar tu calidad de vida física y psíquicamente.
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