Hoewel het lijkt uit een prehistorische periode, dan kunt u efficiënt helpen om omstandigheden te verbeteren, niet alleen op je billen, maar ook van je dijen en kuiten.
Een van de eerste dingen die je kunt gaan is om u een van hen en de sprongen die je gaf je primaire studententijd herinneren.
Om te beginnen, naar schatting ongeveer 15 minuten werk per sessie. Hetzelfde als u klaar bent met in kortere periodes van werk en afgewisseld met momenten van pauze of rust.
De ladder vs Het touw
Welke verschillen bestaan in termen van tempo of de intensiteit?
Het is belangrijk dat u in gedachten heeft, dat het touw werk is een vraag is duidelijk verhoogd bij de intensiteit en de vraag betreft.
Dus als je besluit op dit soort werk, probeer dan tien sets van 1 minuut en 30 seconden te doen, met pauzes gedurende 2 minuten herstel. Tijdens de pauzes, nodig is om te doen rekoefeningen, ademhalingsoefeningen om basaal metabolisme of de basale hartslag te herstellen en kan dus de rest van de serie te ontmoeten met dezelfde efficiëntie.
Voorbereiding voorafgaand aan touwtje springen
Terwijl de warming-up voor diverse activiteiten (touwladder) heeft oefeningen met elkaar gemeen, elke activiteit vereist de betrokkenheid van verschillende spiergroepen of gewrichten.
Daarom, hoewel vaak over tot een groot percentage van de totale spiermassa, zijn er verschillen in de eisen die elke spiergroep voor optimale prestaties.
De oefening gaan we op te nemen in uw routine warming-up is het uitrekken van de achterste spieren van de benen (die u krijgt onder je billen).
Hiertoe gaat u samen te plaatsen met voeten en vanuit deze positie je zal proberen om de romp naar voren te brengen en je enkels (niet veren) aan te raken met behoud van een 10 seconden en herhaalde minstens 3 keer.
De combinatie van beide jaren: de touwladder +
Zodra u het maken van beide jaren, is het belangrijk dat je kijkt naar de juiste manier om ze te combineren. De manier waarop de efectúes, evenals de frequentie van wekelijks werken met elk van hen geven verschillende resultaten.
Het is essentieel dat u met de juiste techniek minstens 2 keer per week per stuk.
Zo kan je de 2 oefeningen 2 keer per week of doe andere (een dag werk met touw en ladder werk een andere dag).
Naar mijn mening, adviseer ik de trap in het geval u een beginner bent of lang zonder het beoefenen van deze sporten of andere lichamelijke activiteit.
Ik raad het touw in het geval van vrouwen die atleten of hulp hebben gekregen in zijn leven een soort van regelmatige oefening regelmatig.
Wordt gewonnen uit www.enplenitud.com
Geen gerelateerde berichten.
09 februari 2010 om 19:02
deze oefening is om te groeien de kalveren