Bien que cela puisse paraître à partir d'une période préhistorique, vous pouvez aider efficacement à améliorer les conditions non seulement sur les fesses, mais aussi de vos cuisses et des mollets.
Une des premières choses que vous pouvez aller par est de vous l'un d'eux et rappelez-vous les sauts que vous lui avez donné vos journées des élèves du primaire.
Pour commencer, estimée à environ 15 minutes de travail par session. La même chose que vous remplissez dans des périodes plus courtes de travail et entrecoupés de moments de pause ou de repos.
L'échelle vs La corde
Quelles sont les différences en termes de rythme ou l'intensité?
Il est important que vous ayez à l'esprit que le travail représente la corde la demande est nettement augmenté en intensité et de la demande est concerné.
Ainsi, lorsque vous décidez sur ce type de travail, essayer de faire dix séries de 1 minute et 30 secondes, avec des pauses pour 2 minutes de récupération. Pendant les pauses, prend à faire des exercices d'étirement, respiration pour récupérer métabolisme basal ou de la fréquence cardiaque basale et ne peut donc rencontrer le reste de la série avec la même efficacité.
Préparation avant la corde à sauter
Alors que le warm-up pour diverses activités (échelle de corde) comprend des exercices en commun, chaque activité nécessite la participation de différents groupes musculaires ou des articulations.
Par conséquent, même si entreprend souvent un grand pourcentage de la masse musculaire totale, il existe des différences dans les exigences de chaque groupe musculaire pour une performance optimale.
L'exercice que nous allons intégrer dans votre routine d'échauffement est l'étirement des muscles postérieurs des jambes (que vous avez trouvé sous vos fesses).
À cette fin, vous allez placer les pieds joints et de cette position, vous allez essayer de mettre le corps en avant et toucher vos chevilles (sans sauts), tout en maintenant de 10 secondes et répété au moins 3 fois.
La combinaison de ces deux années: l'échelle de corde +
Une fois que vous faites les deux ans, il est important que vous considérez la façon appropriée de les combiner. La façon dont les efectúes, ainsi que la fréquence de travail hebdomadaire avec chacun d'eux vous donnera des résultats différents.
Il est essentiel que vous faites avec la bonne technique d'au moins 2 fois par semaine chacun.
Ainsi, vous pouvez faire les 2 exercices 2 fois par semaine ou de faire autre (une journée de travail avec de la corde et le travail échelle un autre jour).
À mon avis, je vous recommande les escaliers au cas où vous soyez un débutant ou longtemps sans pratiquer ces sports ou de toute activité physique.
Je recommande la corde en cas de femmes qui sont des athlètes ou qui ont été dans sa vie une sorte d'exercice régulier régulièrement.
Extrait de www.enplenitud.com
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9 février 2010 à 19:02
cet exercice est de faire croître les veaux