Obwohl es von einer prähistorischen Zeit erscheinen mag, können Sie effizient helfen, die Bedingungen nicht nur auf das Gesäß zu verbessern, sondern auch von den Oberschenkeln und Waden.
Eines der ersten Dinge, die Sie durch gehen kann, ist, bekommen Sie einen von ihnen und erinnere mich an die Sprünge, dass Sie es Ihrem primären gab Studienzeit.
Um zu beginnen, rund 15 Minuten Arbeit pro Sitzung geschätzt. Das gleiche wie du in kürzeren Zeiträumen Werk zu vollenden und durchsetzt mit Momenten der Pause oder Ruhe.
Die Leiter vs Das Seil
Welche Unterschiede gibt es in Bezug auf Tempo oder Intensität?
Es ist wichtig, dass Sie im Sinn haben, dass die Arbeit am Seil eine Nachfrage merklich an Intensität zu und stellt die Nachfrage betrifft.
Also, wenn Sie auf diese Art von Arbeit entscheiden, versuchen Sie, zehn Sätze von 1 Minute und 30 Sekunden zu tun, mit Pausen für 2 Minuten Erholung. Während der Pausen braucht, um Dehnübungen machen, die Atmung zu Grundumsatz oder basale Herzfrequenz erholen und kann somit den Rest der Serie mit der gleichen Effizienz gerecht zu werden.
Vorbereitung vor dem Seilspringen
Während das Warm-up für verschiedene Aktivitäten (Strickleiter) hat gemeinsam Übungen, erfordert jede Aktivität die Einbeziehung der verschiedenen Muskelgruppen und Gelenke.
Deshalb, wenn auch oft unternimmt einen großen Prozentsatz der gesamten Muskelmasse, gibt es Unterschiede in den Anforderungen, die jeder Muskelgruppe für optimale Leistung.
Die Übung, die wir gehen, um in Ihre Routine Warm-up integrieren möchten ist die Dehnung der hinteren Muskeln der Beine (die Sie unter Ihrem Gesäß bekommen).
Dazu wirst du mit den Füßen zusammen zu legen und aus dieser Position werden Sie versuchen, den Rumpf nach vorne zu bringen und berühren deine Knöchel (kein Prellen) unter Beibehaltung einer 10 Sekunden und wiederholt mindestens 3 mal.
Das Kombinieren der beiden Jahre: die Strickleiter +
Sobald Sie machen beide Jahre sind, ist es wichtig, dass Sie die geeignete Weg, um sie zu kombinieren betrachten. Die Art und Weise die efectúes, sowie die Häufigkeit der wöchentlichen Arbeitszeit mit jedem von ihnen erhalten Sie unterschiedliche Ergebnisse.
Es ist wichtig, dass Sie mit der richtigen Technik machen mindestens 2 mal pro Woche je.
So können Sie tun, den 2 Übungen 2 mal pro Woche oder abwechselnd tun (ein Tag Arbeit mit Seil und Leiter der Arbeit an einem anderen Tag).
Meiner Meinung nach, empfehle ich die Treppe hoch, wenn Sie ein Anfänger oder lange ohne üben diesen Sport oder körperliche Aktivität sind.
Ich empfehle das Seil im Falle der Frauen, die Athleten sind oder denen in seinem Leben gewesen irgendeine Art von regelmäßiger Bewegung regelmäßig.
Auszug aus www.enplenitud.com
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9. Februar 2010 um 19:02 Uhr
Diese Übung ist es, die Kälber wachsen