Tips de Belleza y Remedios Caseros

Hoy en día, estamos muy preocupadas a la hora de hacer dieta o intentar bajar de peso, debido a malas informaciones que hemos recibidos o algunos mitos que circulan entre las mujeres. Sin embargo quiero dejarte en este articulo algunas creencias erróneas que a veces nos impiden dar ese primer paso para cambiar y llegar a nuestro peso ideal.

- Con la edad es normal que se engorde. La creencia popular dice que con la edad es normal que se aumente de peso. Esto es totalmente falso. Pero ha quedado grabado en la gente por informes mal elaborados.

- Después de la dieta se recupera peso casi de inmediato. No, a menos que se retomen los hábitos que nos hicieron engordar, como comer de más, hacer poco ejercicio, beber alcohol, etc. Entonces cuando se abandona la dieta se sube tan rápidamente como se bajo. Lo importante es tener un hábito alimenticio duradero con un plan dietético fiable e hipocalórico.

- Para adelgazar es necesario pasar hambre. Primero que una dieta que hace pasar hambre esta mal elaborada. Adelgazar no es abstenerse de todos los alimentos sino aprender a comer de forma apropiada, elegir los alimentos que convienen y gustan.

- Antes de la menstruación se engorda. Esto es debido a la retención de líquidos que se produce antes de menstruar. Pero desaparece luego de la menstruación.

¿Como saber si nuestro peso es normal?

Para saberlo es fácil hallando el Índice de Masa Corporal, en el que se divide el peso por la talla o altura al cuadrado.

En el peso normal el IMC va de 20 a 25 en las mujeres y de 20 a 27 en los hombres. Por debajo de 20 hay delgadez excesiva y por encima de 25 o 27 hay sobrepeso.

Se considera que hay obesidad si el IMC esta por encima de 30. Para calcular nuestro peso ideal, como máximo, seria:

- Mujeres: 25 x talla x talla

- Hombres: 27 x talla x talla

Ejemplo; mujer que mide 1,53 cm., seria multiplicar 25 x 1,53 x 1,53 = 57,5 kilos. Este valor representaria el peso como máximo que debería tener.

La rápida y permanente pérdida de peso puede ser tuya si aplicas los fundamentos básicos de la perdida de grasa. Olvida las modas, la falsa publicidad, y las metalizadas compañías que lo único que quieren es venderte su “nueva y mejorada” crema o pastilla.

Tú puedes transformar tu cuerpo dramáticamente, perder peso, y ser la persona que siempre has querido, pero si piensas que esto no conllevara trabajo, entonces esto no es para ti.

Déjame decirte directamente: Si quieres experimentar una perdida de peso (de grasa, mas específicamente) entonces NECESITAS hacer entrenamiento de resistencia, o sea, ejercicios con pesas y maquinas de resistencia. Esto es tan importante para las personas que desean bajar de peso, así como es para las personas que desean aumentar su volumen muscular.

Déjame mencionarte las principales razones de porque el entrenamiento de resistencia es la clave para bajar de peso:

1) Quemas calorías durante tu rutina, al igual que con el ejercicio vascular.

2) A diferencia del ejercicio cardiovascular de baja intensidad o los aerobics, el entrenamiento de resistencia acelera tu metabolismo de manera que quemas calorías (y grasa) automáticamente hasta 40 horas después de terminado el ejercicio, quemando calorías aun estando en reposo. Esto es debido al hecho de que el ejercicio de resistencia crea daños microscópicos (pero inofensivos) en las fibras musculares, y el cuerpo al repararlas utiliza grandes cantidades de energía, y este proceso se tarda unos días, de ahí el porque este tipo de ejercicio aumenta tu metabolismo como ningún otro.

3) Como ya conocerás, el ejercicio de resistencia te ayuda a aumentar tu volumen muscular, de modo que tu cuerpo crea nuevas fibras musculares. Bueno, por cada kilogramo de masa muscular que añades a tu cuerpo tu metabolismo se incrementa y quemas de 65 a 110 calorías extras, sin hacer NADA. Porque? porque el tejido muscular es tejido vivo (a diferencia del tejido adiposo), de manera que necesita energía para subsistir.

Ahora, si le tienes pavor a la idea de que las pesas te harán verte como “Arnold” o demasiado “masculina”… NO te preocupes. Ya que las mujeres producen testosterona en muy poca cantidad, las mujeres requieren muchísimo mas trabajo (además de drogas ilegales, como los esteroides) para poder verse “musculosas”.

En cambio, si unes la perdida de peso con el aumento de unos cuantos kilogramos de músculo en las partes apropiadas (como pecho, piernas, y glúteos), harás lucir tu cuerpo mucho mas torneado, tonificado, y atractivo, aparte de verte mucho mas delgada y en forma.

Ahora, que significa todo esto?
Bueno, digamos que en promedio tu cuerpo quema 2000 calorías diarias, y logras añadir 5 kilogramos de músculo a tu cuerpo al mismo tiempo que ya disminuiste varios kilos de peso…

Ya que por cada kilo tu cuerpo quema de 65 a 110 calorías más, al haber añadido 5 kilos de músculo a tu cuerpo en vez de quemar solamente 2000 calorías al día, ahora tu cuerpo estará quemando de 2300 a 2550 calorías… o sea, quemaras hasta 550 calorías extras al día, sin hacer nada más!

Esto quiere decir, que si continuas consumiendo solamente 2000 calorías al día estarás perdiendo peso automáticamente. O diciéndolo de otra forma, podrás comer 550 calorías más al día en alimentos sin subir de peso!

Resumiendo, el entrenamiento con pesas y maquinas hará que NO seas parte del 95% de las personas que pierden peso solo para volver a ganarlo, y te permitirá tener un cuerpo mas sano y atractivo mas fácilmente a largo plazo.

Escrito por Daniel Dávila

Acerca del autor:
Daniel Dávila, experto en fitness y nutrición esta dedicado a ayudar a las personas con problemas de sobrepeso a adelgazar y obtener el cuerpo que siempre habían deseado. Para más artículos, tips, y consejos de como perder peso  visita su sitio:
http://www.tipsparaperderpeso.com

- Pone color a tus comidas. Incluye mas frutas y /o verduras y evita los alimentos fritos. Come ensaladas o verduras verdes al vapor o al horno.

- Come menos grasa. Evita en lo posible los siguientes alimentos: embutidos, salchicha, margarina, aderezos para ensalada, pizza, manteca, sopas enlatadas, comidas congeladas. Quita la piel al pollo, condimenta con hierbas, limón o salsas frescas antes de cocinarlo.

- Bebe agua en lugar de sodas o gaseosas y leche al 1% de grasa o desgrasada. También es recomendable el agua mineral, te o café sin azúcar.

- Disfruta de tus alimentos favoritos, pero no los consumas en exceso. Come tacos de pollo o pescado a la parrilla, no fríes la tortilla, omite el queso y la crema agria y prefiere una salsa de tomate crudo. Escoge emparedados de pan integral, de centeno, de pollo o atún, sin mayonesa o solo con mostaza, agrégales bastante lechuga y tomate.

- Come alimentos ricos en fibras, tales como porotos (cocidos, no fritos), lentejas, garbanzos, habas, arroz integral, frutas frescas, consume pan, cereal y galletas integrales.

- Usa menos azúcar y menos sal en tus comidas.

- Mantén un peso apropiado según tu edad y nivel de actividad física.

- Mantén un horario para ingerir los alimentos, así evitaras tener mucha hambre y ayudaras a mantener los niveles de azúcar en la sangre.

- Come despacio, vas a digerir mejor y te darás cuenta de lo que comes y cuanto comes. Elige frutas y verduras frescas entre comidas y consume comidas vegetarianas varias veces a la semana.

- Enriquece tu dieta, consume alimentos, con frecuencia, que podrían evitarte enfermedades como diabetes, hipertensión, el mal de Alzheimer y algunos canceres. Incluye porotos, arandino, brócoli, avena, naranja, calabaza, salmón, soja, espinaca, te verde, te rojo, tomate, pavo, almendras y yogur.

¿Comer una manzana por día? No para quienes hacen una dieta baja en carbohidratos, que suelen comparar las frutas con las prohibidas papas fritas, pero la fruta es rica en nutrientes no en calorías.
También tiene fibras, vitaminas y antioxidantes que pueden proteger el corazón y ayudar a prevenir el cáncer.

Nadie ha engordado por comer frutas, así que toma una cuchara y date un gusto saludable con todo derecho.

El hábito de la siesta es un hábito saludable, ya que el cerebro requiere una breve pausa luego del mediodía, para continuar coordinando y manteniendo la atención.

Para obtener beneficios de la siesta, sin riesgos, conviene tener en cuenta algunos aspectos:

-La siesta puede ser practicada por todo individuo que lo crea conveniente, pero no mas de media hora. Sobrepasar 40 minutos de siesta distorsiona los efectos positivos de este hábito, y a la vez altera el ciclo del sueño nocturno.

-El reposo de media tarde es especialmente benéfico para bebes y niños.

-No se aconseja esta costumbre para personas que padecen insomnio o tiene problemas con los ciclos sueño-vigilia, a menos que el especialista lo indique detallando las características del descanso.

-Para reposar es mejor un sofá o una silla cómoda en lugar de la cama, así se asegura una duración mas cercana a la ideal.

-Las mujeres embarazadas pueden recurrir a este hábito sin problemas ni indicaciones especiales.

Hay que comenzar partiendo de una saludable y equilibrada dieta, es la mejor cosa que puedes hacer por ti misma y tu bebé. De este modo, lo único que necesitas es hacer algunos ajustes durante tu embarazo.

Tu primer trimestre
Si consideras difícil mantener una dieta equilibrada durante tu primer trimestre, puedes estar segura que tu caso no es el único. Las mujeres comen todo el tiempo y ganan un montón de peso en el proceso. Otras mujeres tiene problemas para alimentarse y obtener alimentos que disfruten y posteriormente pierden peso.

La prevención de la malnutrición y la deshidratación son los factores más importantes durante el primer trimestre.

Calorías
Cuando estas embarazada, necesitas consumir alrededor de 300 calorías más de lo habitual todos los días. El mejor camino por recorrer para hacer esto es la escucha de tu cuerpo cuando está hambriento. Debes tratar de comer tantos alimentos como sea posible desde la parte inferior de la pirámide de la alimentación. Si aumentas de peso demasiado lento, trata de comer pequeñas comidas y aumentar ligeramente la grasa en tu dieta. Siempre debes comer cuando esta hambrienta, como ahora estás comiendo por 2 en lugar de uno.

Calcio
En el segundo trimestre, serán necesarios unos 1500 miligramos de calcio cada día para tus huesos y tu bebé, que serian más de un cuarto de galón de leche.
El calcio es algo que falta en muchas dietas. Junto con la leche, fuente grande de calcio incluyen los productos lácteos, fortificados con calcio, jugos, e incluso comprimidos de calcio.

Fibra
La fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es un problema común en el embarazo. Puedes encontrar la fibra en granos enteros, frutas, e incluso hortalizas. Para suplementos tales como Metamucil y Citrucel debes verificar las condiciones de seguridad para tomar durante el embarazo.

Proteína
A menos que sucedas ser una vegetariana estricta, tu ingesta proteica no es normalmente un problema para las mujeres que mantienen una dieta saludable.

Hierro
Hay una gran cantidad de mujeres que comienzan su embarazo con un poco de la deficiencia de hierro. Buenas fuentes de hierro son hortalizas de hojas verde oscura y carnes. Los suplementos se deben evitar, ya que algunos pueden causar síntomas internos tales como calambres, estreñimiento o diarrea.

Vitaminas
Viendo la forma en que obtiene una mayoría de las vitaminas que necesitas en la dieta, es posible que desee discutir sobre vitaminas prenatales con tu médico. El ácido fólico es una de los más importantes, y si está lo suficiente de este, podrás ser capaz de evitar las vitaminas todas juntas, sólo pregúntale a tu médico para asegurarte.

La mayoría de las personas que acuden al doctor por dolores de cabeza en realidad tienen migrañas. Si los dolores son severos debemos asegurarnos de que no se trate de algo grave.
Para prevenir las jaquecas hay que minimizar sus disparadores, tales como el estrés, la contaminación y la falta de sueño. Cuantos menos tratamientos mejor, ya que algunos fármacos suelen tener efectos secundarios.

Entonces, propongo algunas sugerencias, para aliviar y prevenir este malestar.

Comencemos con la nutrición, los disparadores alimenticios son diferentes para cada persona. Los culpables pueden ser desde el vino tinto hasta el queso o el chocolate.
Descubrí cuales son los tuyos y trata d evitarlos. También la falta de cafeína es una causa común, así que si estas tratando de beber menos café, trata de hacerlo de manera gradual y sustituilo por agua en abundancia. El dolor comenzara a disminuir con el tiempo.

La aromaterapia suele ser una opción efectiva. Podes tratar mezclando 2 gotas de aceite de menta en una cucharadita de aceite de oliva. Para refrescarte al instante y aliviar el dolor, aplica esta mezcla con un ligero masaje en tu frente y sienes. También podes mezclar 2 gotas de cada una de estas esencias; lavanda, mandarina y salvia romana, poner dicha mezcla en un algodón e inhalar durante 2 o 3 minutos.

En cuanto a acupuntura, depende de los síntomas y del tipo de dolor, pero muchas personas sienten que es muy beneficioso. Para las molestias en la parte frontal de la cabeza, presiona durante un minuto en la zona entre el pulgar y el índice; para el dolor a los costados de la cabeza, presiona en la parte superior del pie, entre el dedo gordo y el segundo.

Por ultimo y en relación a la neurología, hay fármacos que detienen las cefaleas antes de que comiencen. El ibuprofeno también ayuda, pero si se medica 2 o 3 veces por semana, consulta a tu medico. Tambien el magnesio y la riboflavina previene los dolores.

Después de una noche de sueño, el cuerpo amanece debilitado a causa del ayuno, por este motivo la primera comida del día es muy importante.

El desayuno cumple la función de abastecer las reservas nutricionales que se gastaron durante la noche y suministra energía para realizar las actividades cotidianas durante el día. Por eso es vital, darle la importancia debida, e incluir en el mismo 3 grupos de alimentos básicos que serán fundamentales para el buen ritmo del organismo, los cuales son:

-Las proteínas, que se encuentran en los derivados de la leche,

-Los carbohidratos, en el pan, galletitas o cereales,

-La grasa, presente en la manteca o la margarina.

-Las frutas y sus derivados, tales como jugos naturales, son una fuente de vitaminas y fibras.

Sin embargo, es importante tener cuidado y no abusar del consumo de la grasa, solo es recomendable en pequeñas cantidades.

Tener buna disposición para la actividad física depende de una  alimentación adecuada. Debemos alimentarnos antes, durante y después del ejercicio, más aun si sos deportista. De esta manera es posible sustentar el organismo y recuperar los músculos.

 La preparación debe ser rica en carbohidratos, una fruta, una barra de cereales o 5 galletitas equivalen a cerca de 30 gr. de carbohidratos, lo que es suficiente para comenzar la actividad. Para ejercicios de más de una hora de duración, se recomienda una porción más de carbohidratos por hora. Luego del ejercicio se debe consumir un poco mas de carbohidratos e incluir proteínas como porotos y pollo.

Las vitaminas simples poseen propiedades importantes, muchas veces desconocidas. Te sugiero una receta rápida y rica en nutrientes, solo hay que mezclar todo en la licuadora:

1. Diluí 3 cucharadas soperas de leche en polvo en un vaso de agua. La leche proporciona calcio y fósforo, minerales que aseguran la salud de los huesos y de los dientes.
2. Agrega una guayaba roja. Es rica en licopeno, antioxidantes que combate los radicales libres.
3. Adiciona una rodaja de mamón, las fibras de esta fruta regulan el flujo intestinal y disminuyen el colesterol y por ultimo una banana en rodajas, fuente de magnesio que ayuda en el funcionamiento de los nervios y los músculos y potasio que disminuye los calambres.