¿Adelgazar cuidando las calorías? si, esto es posible cuando conocemos cuantas calorías necesitamos por día y ademas conocemos la cantidad de calorías que contienen los alimentos que consumimos por porción.
Entonces, podemos perder peso de acuerdo a nuestra edad y actividad física que realizamos, ingiriendo a través de los alimentos la cantidad de calorias que nos corresponden. Por eso presta atencion a los siguientes consejos:
De la misma manera en que los alimentos son los encargados de suministrar al organismo los nutrientes para su correcto funcionamiento, también lo son de aportar la energía necesaria para realizar las distintas actividades y lograr el mantenimiento de la temperatura corporal adecuada.
Para poder calcular el valor energético, este se expresa en calorías, la unidad para el contenido calórico y energético de una sustancia o alimento.
Requerimientos diarios de calorías:
Mujeres:
Entre 18 y 54 años:
Sedentaria : 2000 calorías
Medianamente activa : 2200 calorías
Muy activa : 2000 calorías
Embarazada : 2400 calories
En periodo de lactancia : 2750 calorías
Entre 55 y 74 años:
Sedentaria : 1900 calorías
Medianamente activa : 2150 calorías
Mas de 75 años:
Sedentaria : 1680 calorías
Hombres:
Entre 18 y 34 años:
Sedenteario : 2510 calorías
Medianamente activo : 2900 calorías
Muy activo : 3350 calorías
Entre 35 y 64 años:
Sedentarios : 2400 calorías
Medianamente activos : 2750 calorías
Muy activos : 3350 calorías
Mas de 75 años:
Sedentarios : 2150 calorías
Como saber la cantidad de calorías que contiene un alimento?
A continuación te presento una lista de los diez alimentos con menos poder calórico, es decir, podrás conocer que alimentos aportan menos calorías a tu cuerpo por cada porción de 100 gramos del mismo.
Hongos = 3
Lechuga = 6
Apio = 10
Acelga = 20
Escarola = 21
Espinaca = 22
Espárrago = 23
Pomelo = 24
Berenjena = 25
Coliflor = 27
Bien, ahora te presento una lista de los 10 alimentos que aportan más calorías a tu cuerpo por cada porción de 100 gramos.
Manteca = 758
Margarina = 733
Nuez = 706
Avellana = 656
Maní = 606
Almendra = 581
Cacao = 562
Panceta = 526
Carne c/ grasa = 473
Salchicha = 446
Cuando el organismo recibe más energía calorías de las que necesita, este exceso se convierte en grasa. Por el contrario, cuando el suministro de calorías a través de los alimentos es bajo, los depósitos de grasa que tiene el cuerpo son utilizados para las actividades corporales y por lo tanto “gastados”.
Esa es la razón por la cual disminuir el consumo de alimentos que aportan demasiadas calorías provoca adelgazamiento, y si además ejercitas tu cuerpo, mas rápido las quemaras.
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febrero 19th, 2009 at 0:54
Tengo 27 años y peso casi 100 kilos y estoy pasada de peso que puedo hacer o que puedo tomar porque tambien tengo gastritis que me recomineda
febrero 20th, 2009 at 2:35
tengo 27 años, pesos 64, mido 148, estoy pasasa de peso pero debido ami trabajo no me da tiempo de hacer ejercicio, o muy raras veces lo hago, deje de cenar en comparación a como lo hacia, empeza a desayunar frutas, en lugar de comidas pesadas, pero es una realidad q en lugar de bajar estoy subiendo mas, que suede con mi cuerpo o q necesito comer para adelgazar un poco, no pido mucho solo unos cuantos kilos, puede ayudarme
febrero 22nd, 2009 at 3:35
hola ps tengo 17 años y bueno soy media cuerpomnna pero no tengo mucho busto quisiera q eme den consejos q come o que ejercicios se hace y ps tambien tengo la barriga osea guata no la tengo palana algunos rollitos y mis brasoss so muy gresos pis ayudeneme denme recomendaciones si graciasssssssss
marzo 3rd, 2009 at 3:52
hola tengo 16 año estoy muy preocupada porque antes pesava 180 libras y e bajado 30 pero mis brasos siguen igual y ago mucho ejercicio y como poco pero nada en los brasos el estonago si esta distinti se quedaran asi? porque mi cuerpo se ve extraño…
marzo 5th, 2009 at 3:13
hola!mi nombre es karina tengo 30años y mido 1:50 y peso 52kilos pero mi problema es como debo cuidarme en la alimentacion para no volver asubir lo que me costo bajar 20kilos de mas
marzo 5th, 2009 at 3:18
hola!mi nombre es maria solo quisiera saber como puedo tener unos brazos rollisos y no flacidos algun ejercicio para aumentar mi busto ya que no tengo mucho y me traumoy algun ejercicio para tener un abdomen plano tengo 29años y mido 1:47 peso 50 kilos tome una fibra que me ayudo abajar pero quede muy flacida podrian ayudarme gracias
marzo 11th, 2009 at 4:12
hola mi nombre es yuliana tengo 30 años mi medida es de 1.60 quisiera por favor fajar de peso actualmente mi peso es de 100 kilos que alimentos debo consumir gracias por la ayuda
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abril 2nd, 2009 at 20:55
hola, buen dia, mira, mido 1.64 y peso 91 kilos, tengo segun mi nutriolo 30 kilos de mas, aunado a eso, retengo mucho liquido, quiza sea por el clima de donde vivo, pero creanme, ando bien desesperada, pues por mas diestas que hago no bajo de los 90 kilos, ayudenme, diganme que hago, yo camino todos los dias por lo menos 30 minutos, pero por favor, ayudenme a que pueda bajar, me urge… sobre todo por salud, gracias
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