Aujourd'hui, la méthode de Joseph Pilates conçu (une série d'exercices pour tonifier et renforcer les muscles) est le plus utilisé par des millions de personnes d'améliorer leur santé. Il est basé sur l'harmonie entre le corps et l'esprit et est soulevé sur six principes fondamentaux:
A. - Concentration: tout oublier tout en faisant vos exercices
2 -. La centralisation de tous les exercices dans la colonne
3 -. Le contrôle des mouvements individuels
4 -. Respiration
5 -. La fluidité du mouvement, de faire une lente et douce
6 -. La précision lorsque vous effectuez ces
Si vous pratiquez régulièrement Pilates permettra d'améliorer votre posture, vous remarquerez les muscles plus tonique et flexibles, votre estomac sera s'aplatissent et vous remarquerez plus forte (mais pas nécessairement à perdre du poids). En général, vous vous sentirez plus calme et détendue tout au long de la journée.
Quelques-uns des 300 exercices dans lesquels est le procédé peut être adapté à la vie quotidienne.
A) Par exemple, tente de démarrer la journée se réveiller un peu tôt pour faire quelques exercices pour le dos et la fatigue du cou:
- Allongé sur le dos pliez les genoux légèrement écartés et les garder aligné
- Contractant les muscles abdominaux et maintenez jusqu'à fin de l'année
- Inspire, et expirez en tant que votre genou droit plus proche de la poitrine
- Inspiré encore et encore expirez approchent maintenant le genou gauche
- Encore une fois, inspirez et expirez amener les deux genoux vers la poitrine. Répétez l'exercice 10 fois
Essayez de toujours porter des vêtements amples et confortables et fait le ménage sans se presser. Gardez vos muscles abdominaux contractée à tout moment.
B) Un autre exemple: lorsque les conseils:
- Le fait que le conseil est à la bonne hauteur, de sorte que le poids de notre corps est distribué correctement et de garder le dos droit et les épaules détendues)
- Met un peu la jambe gauche et contractez vos muscles abdominaux. Après un certain temps, vous pouvez changer de jambe.
C) Pour soulager le stress accumulé durant la journée quelques exercices de relaxation:
- Changer de vêtements d'abord, mettre de la musique calme et de bonne humeur et si vous allumez quelques bougies pour créer une atmosphère de détente
- Allongé sur le dos avec les pieds et les genoux serrés, les bras tendus sur le plancher au-dessus de la tête dans ses mains tout en chevauchant inspirer.
Exhale genoux tournant côté à l'autre
- Répétez l'exercice huit fois et finit de les soutenir dans les jambes et l'angle contre le mur.
Avec juste mettre un peu d'attention sur ce que vous faites et de maintenir une bonne posture en tout temps peut aider à améliorer votre qualité de vie physiquement et mentalement.
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