¿Qué queremos decir al comer mejor? Éstos son algunos puntos:

* La eliminación de la sal, y azúcar en nuestros alimentos

* La reducción de los hidratos de carbono, pero no eliminarlos.

* Comer más de estos alimentos:

Frutas
Hortalizas
Las legumbres y lentejas (guisantes, habas), etc.
Panes de granos enteros, arroz y cereales
Todos los peces a excepción de los mariscos

* Cabe añadir a esta lista los alimentos que darán un impulso adicional de fitoquímicos que ayudan al sistema inmunológico y una variedad de funciones corporales. Los arándanos, las frutillas y las fresas contienen fitoquímicos. Estos están disponibles en negocios de verduras y frutas. Sin embargo, para obtener el beneficio de los fitoquímicos, los granos deben estar maduros y recogidos dentro de las últimas 48 horas. Usted también puede hacer crecer estos árboles frutales y arbustos pequeños por usted mismo y disfrutar de ese sabor fresco del jardín.

* Otros “súper alimentos” incluyen:

- La chlorella es un alga verde pequeña que contiene proteínas, hidratos de carbono, todas las vitaminas del complejo B, vitaminas C y E, aminoácidos, enzimas y minerales raros.

- La espirulina es una planta completa de proteína que ayuda al sistema inmunológico. También contiene minerales que ayudan con el mantenimiento de azúcar en la sangre y la función cerebral.

- Las verduras del mar, esto incluiría las algas marinas.

- Los brotes de brócoli, usted puede conseguir éstos en muchas tiendas de comestibles en la sección de productos o en la tienda de alimentos saludables.

- La quinua es un grano de proteína y es una buena fuente de fibra y carbohidratos complejos.

- La soja y sus derivados como tofu o leche de soya. Estos también están disponibles en la sección de productos en el supermercado.

- La semilla de lino, esta es una buena fuente de Omega-3, que es útil en enfermedades del corazón.

La dieta es muy importante cuando se trata de anti-envejecimiento y con estas sugerencias usted puede fácilmente hacer algunos ajustes a su dieta. Al principio es un poco difícil de adaptarse, pero una vez que llegue a buenos hábitos alimenticios usted se sentirá mejor y se verá mejor. Además, usted podrá tener más energía para hacer las cosas que queremos hacer y aprovechar más la vida. La investigación ha demostrado que al agregar el ejercicio a una alimentación saludable puede prolongar su vida con sólo unos simples cambios de estilo de vida.

Fuente: MiDietaBalanceada.com

Para controlar y fortalecer los músculos que rodean los ojos

Debes apretar los parpados enérgicamente, como si evitáramos que algo nos entrara en los ojos. Mantenemos esta presión durante 5 segundos contando lentamente.

Para tonificar los parpados superiores

Se deben elevar las cejas todo lo posible y mantenerlas asi con firmeza y fuerza. Se cierran los ojos imaginando que el parpado superior tira por dentro hacia abajo con la mayor fuerza posible y en oposicion a las cejas levantadas, durante 6 segundos. Luego se aflojan lentamente los parpados y se bajan las cejas a su posicion normal.

Para tonificar la zona que rodea los ojos y combatir las “patas de gallo”

Mantenemos relajados la zona alrededor de los ojos, los tapamoscon nuestras manos, colocando solo el borde inferior de las palmas de las manos, poniendo los brazos en forma vertical. Se ejerce presión con las manos en el punto de apoyo aumentando lentamente esa presión al máximo durante 10 segundos. Luego  aflojamos lentamente la presión y quitamos las manos del rostro.

Para combatir las bolsitas y las arrugas de los parpados inferiores

Se deben apoyar las yemas de los dedos debajo de los ojos, oprimiéndolas firmemente contra el hueso, de manera que la piel no pueda desplazarse. Luego cerrar los ojos lo más fuertemente posible para que el musculo de los parpados tire de abajo hacia arriba, esto sin dejar de presionar. Luego aflojamos lentamente los músculos y retiramos los dedos.

Para afirmar los músculos de la frente

Se debe apoyar los dedos índices de costado sobre las cejas, cuidando que el pulgar quede hacia adelante y hacia abajo y los índices bien ubicados para hacer presión. Y tiramos hacia arriba con la piel de la frente y nos concentramos en las arrugas transversales de la misma. Contamos hasta 10 y aflojamos.

Pone en practica estos ejercicios faciales en forma progresiva segun las instrucciones antes dadas, y espera por los demas en los proximos articulos!

Se trata de una serie de ejercicios diarios, específicos para cada zona del rostro, que se realizaran en forma gradual y sistemática, dentro de un programa de 3 meses, dividido en 2 etapas.

Este plan se desarrolla durante las primeras cuatro semanas con ejercicios diarios realizados una vez cada uno en forma gradual, durante el segundo y tercer mes, se deben concentrar los esfuerzos y ampliar el rango de ejercicios diarios, realizando por lo menos tres veces cada uno. No te desanimes, a medida que avances se notara el cambio en tu rostro.

A continuación las 10 normas básicas para la gimnasia facial:
1.    Solo el tratamiento ininterrumpido produce resultados eficaces.
2.    Practicar los ejercicios regularmente a la misma hora, eligiendo el horario más conveniente y manteniéndolo.
3.    En cada semana, dejar un día sin realizar los ejercicios y mantener este día.
4.    Antes de realizar los ejercicios aplicar una crema nutritiva sobre el rostro.
5.    Durante los ejercicios respirar en forma rítmica y tranquila, sin contraer la respiración.
6.    En cada ejercicio, contraer y relajar alternadamente los músculos con lentitud, pero trabajar sin tensión.
7.    Ubicar la atención sobre el punto específico del rostro que se está trabajando.
8.    Después de las primeras cuatro semanas de aprendizaje, cuando comienzan las prácticas intensas, poner en los ejercicios toda nuestra fuerza y concentración.
9.    Antes de cada práctica, leer estas reglas como si lo hiciéramos por primera vez.
10.     Cada día esforzarnos más por hacer mejor los ejercicios.

Ejercicio para eliminar la flojedad del cuello, papada y arrugas debajo del mentón

Se necesita estar sentada con la columna vertebral bien adherida al respaldo de la silla y el cuerpo erguido, e inclinamos el tronco ligeramente hacia adelante. Llevamos la cabeza hacia arriba, apoyándola en la nuca.

Deslizamos hacia adelante el labio inferior, esforzando los músculos hacia la dirección del techo y haciendo que la piel se desplace con fuerza sobre toda la superficie del cuello en esa dirección. Mantenemos este esfuerzo por 15 segundos, luego aflojamos suavemente, mientras la cabeza, los labios y el mentón vuelven a su posición normal.

Excelente look para aquellas señoritas que van a tener su fiesta de 15, o para cualquier otro evento en que necesites lucir mas elegante. Recuerda que se trata de un maquillaje mas bien natural y no cargado ya que solo hay que resaltar algunos rasgos, en este caso la mirada, pero es un look muy especial y delicado debido a la ocasion.

Necesitarás:
- Una base de sombras,
- Sombras en tono lila claro, lila oscuro y naranja,
- Mascara para pestañas,
- Rubor en tono rosado,
- Brillo labial rosa.

Ahora, practícalo y ve praparandote para quedar muy bella!

1. Para comenzar debes tener tu piel limpia, y luego en vez de usar una base de maquillaje, puedes usar una crema hidrante con color ya que cuidarás más tu piel y lucirá mas natural.

2. Luego, aplicar corrector en las zonas necesarias, principalmente debajo de los ojos, es decir, corregir las ojeras con un tono mas claro que tu piel.

3. Ahora aplica polvo translucido para eliminar el brillo del rostro, creando un look natural y delicado en la piel.

4. Es el turno de los ojos, te recomiendo tonos suaves y claros, pueden ser colores pasteles, como beige, rosa, lila, etc. Si deseas aplicar delineador de ojos, que sea de color marron en vez de negro, para lograr un efecto natural, y puedes difuminarlo, esto logrará resaltar la mirada.

5. Puedes aplicar un rubor claro tambien, como rosa o naranja para resaltar el contorno del rostro.

6. Para los labios te recomiendo delinearlos con un rosa o marrón clarito, si quieres darle un contorno, sino solo el labial que no debe ser nunca de color rojo o colores fuertes para conservar la delicadeza de la juventud, o simplemente aplicar un brillo labial de color natural.

7. Para las pestañas, puedes usar mascara para pestañas translucida o transparente, para no tener un look tan cargado en los ojos, pero si para resaltar la mirada y arquear las pestañas.

Recuerda que a esta edad no necesitas usar un maquillaje cargado, mas bien lucir natural y resaltar tu belleza juvenil. Toma en cuenta estos consejos para ir a fiestas o algun evento importante, para los cuales puedes remplazar la mascara para pestañas translucida por una de color negro y asi resaltarás tus ojos, que son tu encanto principal.

Esto, por supuesto, se acentua con la edad, aunque no es el unico factor desencadenante.
En nuestro rostro, este problema se puede apreciar en los siguientes signos:
- rasgos de cansancio y fatiga,
- musculos cada vez mas flojos,
- ovalo mal delineado,
- y sombras mas profundas en las facciones.

Esto hara lucir el rostro prematuramente envejecido, por eso quiero recomendarte una truco de belleza casero para combatir la flaccidez del rostro.

Elaborar una mascarilla casera a base de yogur y avena. Usar agua fría para enjuagar.

Elaborar una infusión de té verde y dejar enfriar.  Empapar una bolita de algodón con ella y usar como tónico.

Extender unas gotas de aceite de rosa mosqueta y aplicar mediante círculos desde la barbilla hasta el lóbulo de la oreja, siguiendo hacia la nariz y finalizando en las sienes.

Situar el puño debajo del mentón y abrir la boca mientras se hace fuerza con la mano, como si se quisiera impedirlo.  Aguantar 5 segundos y repetir 5 veces.

Deslizar a diario, 5 minutos antes de acostarse, las yemas de los dedos desde la parte exterior del ojo hasta el párpado inferior, regresar al lugar de inicio, presionar las sienes y repetir el movimiento en el párpado superior.

En otra opotunidad vamos a tratar el tema de la gimnasia facial, para mejorar el contorno de la cara y evitar la caida de la piel, ahora a poner en practica estos consejos.

Existen productos de ejercicio y reafirmantes para los muslos. Ademas, hay cremas, máquinas, pastillas y spandex. Sin ninguna duda, los muslos son un área delicada de la que se pueden conseguir muchos tratamientos, pero poco de ellos realmente efectivos.

Cuando pensamos en problemas relacionados con los muslos, inevitablemente nos acordamos de la celulitis.

No compres ningún aparato. Es imposible que te deshagas de la celulitis si no te deshaces de la grasa. La celulitis es un tipo
de grasa muy difícil que requiere de mucha determinación y ejercicio para desaparecer.

Intentar acabar con la celulitis a través de un camino diferente de la dieta y los ejercicios para los muslos solo te costará mucho dinero y de dará ¡dolores de cabeza!

Sin embargo, ¡no es imposible tonificar los muslos! ¡Hablemos de ejercicios excelentes que hacen eso!

Nuestro Mejor Ejercicio Para Los Muslos

Al igual que los ejercicios para los glúteos, en gran medida tus muslos se tonifican mediante ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza.

El mejor ejercicio cardiovascular para los muslos es el patinaje sobre ruedas, seguido del ciclismo y subir escaleras.

Para obtener mejores resultados, haz circuitos de 2 a 3 minutos de ejercicios cardiovasculares intensos de tu elección con un minuto de cada uno de los siguientes ejercicios para tonificar los muslos que voy a proponer.

Antes mide la circunferencia de tus muslos. Haz este ejercicio tres veces a la semana durante cuatro semanas y come 300 calorías menos todos los días y después vuelve a medir tus muslos.  Observa cuántos centímetros perdiste.

Si te cuesta mucho trabajo reducir las calorías, revisa nuestra lista de alimentos segun sus calorias, la cual te ayudará a elegir un refrigerio de gran calidad y satisfactorio a la vez.

Por supuesto, probablemente también ganarás un poco de músculo; sin embargo, eso es excelente porque ¡tendrás una maravillosa apariencia tonificada!

Entonces, Los 10 Mejores Ejercicios Para Reafirmar y tonificar los Muslos:

#10. Saludo al Sol: Este ejercicio de yoga para los muslos de hecho es un grandioso ejercicio para todo el cuerpo; sin embargo, después de unas cuantas repeticiones de verdad sentirás el ejercicio en tus muslos.

#9. El Flamenco: Párate sobre una pierna, toca el suelo y vuelve a la posición inicial, estar siempre en un pie de verdad trabajará toda esa pierna, ¡no solo el muslo!

#8. Tijeras: Este movimiento trabaja ambas piernas y los muslos exteriores, ¡todo con un solo movimiento!

#7. Abducción/Aducción Acostado: Haz este movimiento acostado de lado en el suelo, abriendo la pierna que mira al techo y cerrandola lentamente. Tal vez sientas que no estás haciendo nada, pero ¡sentirás el ardor en tus muslos!

#6. Círculos con las Piernas: ¡Ejercita esos muslos a un nivel de 360 grados! Este ejercicio lo haras en una posicion de cuatro patas, comenzaras con una pierna y luego con la otra, formando circulos en sentido del reloj.

#5. Sentadillas Plié: La pequeña diferencia en la posición de tus pies y la alineación de la columna contra una sentadilla normal hará que utilices una parte diferente de la pierna cuando hagas este ejercicio para los muslos, por lo que debes posicionar las piernas hasta que tus pies queden un poco más abiertos que el ancho de tus hombros con las rodillas ligeramente flexionadas.

#4. Subir Escalones: En realidad no importa sobre que te subas, ¡entre más grande, mejor!

#3. Zancadas Laterales: Realiza una zancada lateral con una ligera flexión de tronco y manten la columna neutra. Cuando inclines el tronco ligeramente hacia adelante, extiende simultáneamente los brazos para asegurar tu equilibrio.

El movimiento termina en este sentido cuando el muslo de la pierna que flexiona esté paralelo al suelo. En ese momento, la rodilla contraria la debes tener extendida y la rodilla de la pierna flexionada no debe sobrepasar la línea vertical con la punta del pie. Los brazos los debes tener paralelos al suelo.

Debes volver a la posición inicial empujando en sentido inverso con la pierna que dio el paso.

#2. Sentadilla: Definitivamente la mejor manera de ejercitar la parte inferior de tu cuerpo con un solo movimiento.

… y el ejercicio para muslos #1 es…

#1. La Zancada Frontal: Lo mejor es hacerlas pliométricamente para obtener unos muslos marcados, hermosos y delgados.

¡Ahí los tienes! 10 ejercicios grandiosos para tus muslos que los reafirmarán, tonificarán y adelgazarán. ¡Se acabaron los muslos gordos!

Ademas, puedes lograr el mismo efecto usando dos tonos de base de maquillaje y tan solo los combinas y aplicas sobre la nariz para darle dimensión, comenzando por el tono mas claro que aplicas en el centro y a lo largo de la nariz y despues al tono mas oscuro lo aplicas a los costados de la nariz empezando desde debajo de las cejas, de esa forma lucirá muy natural y servirá para definir mejor la nariz.

Ahora puedes ponerlo en práctica y luego me cuentas…

• La piel de los hombres es diferente a la de las mujeres, es más gruesa, tiene un ph más ácido y es más grasa, por lo que está más predispuesta para la aparición de granitos y la continua agresión del afeitado la irrita, descama y deshidrata. Por ello necesita productos específicos de tratamiento.

• Es muy importante la protección de los rayos solares. El 80% del cáncer de piel se debe a una incorrecta exposición al sol, aplicar una crema hidratante con protección solar debería ser un gesto de belleza obligado cada mañana, como la ducha o la higiene dental, para cualquier persona, hombre o mujer. Muchas cremas hidratantes actuales contienen protector solar y otros ingredientes que te protegen de la agresión del viento, los cambios de temperaturas, la contaminación,  impidiendo el envejecimiento cutáneo.

• La mayoría de los hombres no se atreven a utilizar cremas  porque lo consideran poco masculino, sin embargo el afeitado produce todos los días una gran agresión  en la piel que necesita ser reconstituida. Utilizar una crema hidratante que la calme y hidrate es imprescindible.

• Las firmas de cosmética masculina han unido la idea de loción para después del afeitado con la de crema hidratante, para que los más reacios puedan sentirse seguros. Después de experimentar los efectos sobre la piel se convertirán en auténticos adictos.

• Para los más atrevidos existen todo tipo de cremas, desde las más sencillas a  las cremas más lujosas capaces de corregir cualquier problema; evitar las arrugas, luchar contra las patas de gallo,  eliminar la flacidez, disimular las ojeras.

Un producto de belleza puede ser el mejor regalo, ya que es algo que él nunca se compraría.  Por  ese motivo y a pesar de que  refunfuñen delante de los amigos lo recibirán encantados, aunque no siempre lo reconozcan. Si una crema resultaría un regalo inaceptable, una colonia puede ser el regalo perfecto.

Consejos Extras:

1. Usar un exfoliante una o dos veces a la semana, y una crema limpiadora a diario para evitar la aparición de granitos y pelos enquistados.

2. Enjuagar el rostro con agua templada  antes de usar la espuma (mousse o gel) de afeitar. El afeitado debe realizarse en el sentido del crecimiento del bello y no al revés. Al terminar retirar el resto del producto solo con agua tibia, no se debe lavar la cara con jabón ya que reseca la piel.

3. Utilizar una loción para después del afeitado que sea hidratante, no usar ningún producto que contenga alcohol que deshidrata la piel.

4. Un poco de ejercicios juntos tambien  es una buena idea, ademas de compartir un momento para los dos, estarán cuidando su salud con solo salir a correr.

5. Tambien puedes ayudarle a deshacerse del vello que tienen entre las cejas, eso denotara su mirada y solo necesitaras una pinza de depilar como aliada.

Fuente: Mundo Belleza

Es importante saber que luego del ejercicio, nuestros músculos segregan una sustancia llamada acido láctico, que se concentra en los tejidos y causa fuertes dolores, contracturas o calambres. Por eso es muy importante que inmediatamente después de terminar cualquier actividad física se elonguen todos los músculos del cuerpo, esto no solo ayudara a mejorar nuestro rendimiento si no también, a que este acido se distribuya de una forma pareja  y se disipen sus efectos negativos.

Recordar que  el cuerpo debe hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio.

Para realizar el proceso de estiramiento y elongación es indispensable respirar correctamente, y ejecutar pausadamente el movimiento muscular contrario al que se realizo. Por ejemplo, si estuvimos corriendo, necesitaremos acostarnos en el piso, estirar las piernas e intentar tomarnos los tobillos con las manos en pequeños intervalos de un minuto. Allí mantener la posición y contar despacio hasta 30, este se realiza una sola vez.