Heute ist das Joseph Pilates-Methode entwickelt (eine Reihe von Übungen, um die Muskulatur gekräftigt und Ton) ist die von Millionen Menschen genutzt, um ihre Gesundheit zu verbessern. Es basiert auf der Harmonie zwischen Körper und Geist und wird auf sechs Grundprinzipien erhoben:
A. - Konzentration:, alles zu vergessen, während Sie Ihre Übungen
2 -. Die Zentralisierung aller Übungen in der Spalte
3 -. Die Steuerung der einzelnen Bewegungen
4 -. Atmung
5 -. Die Flüssigkeit der Bewegung, um eine langsame und schonende
6 -. Die Genauigkeit, wenn Sie diese machen
Wenn Sie regelmäßig Pilates wird die Körperhaltung verbessert üben, werden Sie mehr muskulösen Körper und flexible bemerken, wird Ihr Bauch abflachen und du wirst feststellen, stärker (wenn auch nicht unbedingt, Gewicht zu verlieren). In der Regel werden Sie fühlen sich ruhig und entspannt den ganzen Tag.
Einige der 300 Übungen, in denen die Methode den Alltag angepasst werden kann.
A) Beispielsweise versucht den Tag zu beginnen Aufwachen ein wenig früh, um einige Übungen für Rücken und Nacken zu tun:
- Liegen auf dem Rücken beugen Sie die Knie leicht auseinander und halten sie ausgerichtet
- Kontraktion der Bauchmuskeln und bis zum Jahresende halten
- Inspiriert, und ausatmen, wie Sie das rechte Knie näher an der Brust
- Inspiriert wieder und wieder ausatmen nun nähert sich das linke Knie
- Wieder in die und aus bringen beide Knie an die Brust zu atmen. Wiederholen Sie die Übung 10-mal
Versuchen Sie, immer weite Kleidung und komfortabel und erledigt die Hausarbeit ohne Eile. Halten Sie Ihre Bauchmuskulatur zu jeder Zeit unter Vertrag.
B) Ein anderes Beispiel: wenn Bretter:
- Wichtig, dass das Board in der richtigen Höhe ist, so dass unser Körpergewicht richtig verteilt und halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt)
- Schaltet ein wenig das linke Bein aus und beauftragen Sie Ihre Bauchmuskeln. Nach einer Weile können Sie schalten den Beinen.
C) Um den Stress während des Tages einige Entspannungsübungen kumuliert:
- Erster Wechsel Kleider, legte ruhig und heiter Musik und wenn Sie ein paar Kerzen anzünden, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen
- Liegen auf dem Rücken mit den Füßen und Knien zusammen, die Arme auf dem Boden über dem Kopf in seinen Händen, während überlappende inspirieren.
Ausatmen Knie Drehen einer Seite zur anderen
- Wiederholen Sie die Übung achtmal und landet unterstützt sie in den Beinen und Winkel gegen die Wand.
Mit nur setzen einige Aufmerksamkeit auf das, was du tust und eine gute Körperhaltung zu jeder Zeit können zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität körperlich und geistig.
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