Die Oberschenkel kann ein Problem sein Gebiet, insbesondere bei Frauen. Wie der Bauch, das ist einer der letzten Orte, an denen Fett verloren geht.
Es gibt Produkte, Bewegungsmangel und Straffung der Oberschenkel. Darüber hinaus gibt es Cremes, Maschinen, Pads und Elasthan. Zweifellos sind die Oberschenkel ein sensibler Bereich, von dem viele Behandlungen stehen zur Verfügung, aber einige von ihnen wirklich effektiv.
Wenn wir über Probleme im Zusammenhang mit den Oberschenkeln halten, erinnern wir uns unweigerlich die Cellulite .
Kaufen Sie nicht jedes Gerät. Es ist unmöglich, Cellulite loszuwerden, wenn Sie Fett los zu bekommen. Cellulite ist eine Art
Hartfett, die eine Menge Entschlossenheit und Übung erfordert, zu verschwinden.
Der Versuch, Cellulite loszuwerden durch einen anderen Weg der Ernährung und Bewegung für die Oberschenkel kostet Sie nur viel Geld und geben Ihnen Kopfschmerzen!
Allerdings ist es nicht unmöglich, Ton Oberschenkel! Sprechen Sie über die großen Übungen, die Sie tun!
Unsere beste Übung für die Oberschenkel
Wie die Übungen für den Gluteus, Ton weitgehend den Oberschenkeln durch Ausdauer-und Krafttraining.
Die besten Cardio-Training für die Oberschenkel ist Rollschuhlaufen, Radfahren und durch Treppensteigen gefolgt.
Für beste Ergebnisse, tun Schaltungen von 2 bis 3 Minuten intensiver Cardio Ihrer Wahl mit einer Minute von jeder der folgenden Übungen zu Ton Oberschenkel ich jetzt vorschlagen werde.
Vor dem Messen Sie den Umfang der Oberschenkel. Mache diese Übung drei Mal pro Woche für vier Wochen und 300 Kalorien weniger essen jeden Tag und dann wieder messen Ihre Oberschenkel. Sehen Sie, wie viele Zentimeter verloren.
Wenn Sie schneiden eine harte Zeit, Kalorien, überprüfen Sie die Liste unserer Lebensmittel nach ihrem Kalorien , das hilft Ihnen dabei, eine qualitativ hochwertige Snacks und Befriedigung zugleich.
Natürlich wird wahrscheinlich gewinnen einige Muskeln, aber das ist groß, weil Sie einen wunderschönen Blick getönt haben!
Dann werden die 10 besten Übungen zur Straffung und Kräftigung der Oberschenkel:
. # 10 Sonnengruß : Diese Yoga-Übung für die Oberschenkel in der Tat ist eine großartige Übung für den Körper, aber nach ein paar Wiederholungen der Übung wirklich in Ihren Oberschenkeln spüren.
Nr. 9. Flamenco: Stehen auf einem Bein den Boden berührt und kehrt in die Ausgangsposition, mit einem Fuß immer in wirklich alles, Beinarbeit, nicht nur die Oberschenkel!
Nr. 8. Schere: Diese Bewegung funktioniert in beide Beine und äußeren Oberschenkel, die alle in einer Bewegung!
# 7. Abduktion / Adduktion Verlegung: Haben diese Bewegung auf der Seite liegend auf dem Boden, öffnete die Beine zur Decke und langsam schließt. Sie können das Gefühl haben, nichts zu tun, aber das Gefühl, das Brennen in den Oberschenkeln!
# 6. Leg Circles: Trainieren Sie diese Oberschenkeln auf einem Niveau von 360 Grad! Diese Übung wird in einem vierbeinigen Position tun, werden Sie mit einem Bein beginnen und dann die anderen, bildenden Kreisen im Uhrzeigersinn.
# 5. Plie Squat: Der kleine Unterschied in der Position der Füße und der Ausrichtung der Wirbelsäule gegen einen regelmäßigen Squat wird einen anderen Teil des Beines zu verwenden, wenn Sie diese Übung für die Oberschenkel zu tun, also sollten Sie Ihre Beine bis die Füße positionieren sind etwas offener als die Breite der Schultern mit Ihrem Knie leicht gebeugt.
Nr. 4. Bis Steps: nicht wirklich um Sie kümmern zu bekommen, je größer desto besser!
Nr. 3. Side Lunges: Führen Sie eine Schrittlänge mit einem leichten Lateralflexion des Rumpfes und halten die Wirbelsäule neutral. Wenn die Leitung leicht nach vorne beugen, Arme gleichzeitig zu verlängern, das Gleichgewicht zu gewährleisten.
Der Satz endet in diesem Sinne, wenn die Oberschenkel gebeugt wird, Unterschenkel parallel zum Boden. Zu diesem Zeitpunkt sollte der gegenüberliegenden Knie verlängert werden und das Knie des angewinkelten Beines sollte nicht mehr als die vertikale Linie mit den Zehen. Die Arme sollten parallel zum Boden.
Sie müssen zurück in die Ausgangsposition zurück, indem Sie in die entgegengesetzte Bein, das den Schritt nahm.
Nr. 2. Kniebeuge: definitiv der beste Weg, um die untere Körperhälfte in einer Bewegung auszuüben.
... Und Übung für Oberschenkel Nr. 1 ist ...
Nr. 1. Stride Front: Es ist am besten, sie pliométricamente Oberschenkel markiert, schön und dünn zu gehen.
Da haben Sie es! 10 tolle Übungen für die Oberschenkel, die bekräftigen straffen und Gewicht verlieren. Nie mehr dicke Schenkel!
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Tags: Abnehmen Oberschenkel , Oberschenkel Melodie , Nahrung und Kalorien , Cellulite an den Oberschenkeln , Übungen für Oberschenkel
19. Juli 2010 um 16:59 Uhr
Guten Tag.
Wäre so freundlich sein, auch weiterhin Informationen senden, um Gesundheit und Ästhetik meines Körpers zu verbessern.
Fraglich: Ich weiß nicht, wie ist die Praxis des Yoga Sonnenuntergang. Ich kann beschreiben.
Sehr schön und danke
19. Juli 2010 um 23:53
Hallo guten Tag kiero saver wie kann ich machen Gesäß ke Art von Übung kann mich und Bauch und Beine TEER helfen, aber seine Antwort ist gut, dank
20. Juli 2010 um 02.46 Uhr
Yolanda, dem Sonnengruß Übung einen Link q auf die Erklärung mit Fotos führt hat, gibt fijate Deine Zweifel klären
1. August 2010 um 15:52 Uhr
die Schenkel bedient, um diese sehr Brief bin zu reduzieren, sondern es ist viel besser in Videos ....
20. September 2010 um 20:00 Uhr
da möchte ich einige Empfehlungen für Arme bajr
20. September 2010 um 20:00 Uhr
Hallo