Quiero compartirte este video con interesantes ejercicios para fortalecer los musculos de los brazos, puedes practicarlos si eres principiante y si estás acostumbrada a ejercitar tu cuerpo puedes usar dos mancuernas.  Estos ejercicios sirven tambien para elevar los niveles de fuerza y tonificar nuestros brazos…haciendolos 3 veces por semana, verás la diferencia!

En busca de la belleza, muchas personas pasan toda su vida deseando tener un vientre plano y marcado y gastan tiempo y dinero tratando de lograrlo, sin conseguir buenos resultados. Es fácil caer en engaños y fórmulas mágicas para tener abdominales perfectos con todos los productos y publicidades de hoy en día, que aseguran resultados sin esfuerzos. Por ejemplo las famosas maquinas para abdominales, se conocen como la solución final para un estómago flácido, diciéndote que puedes obtener un estómago plano y abdominales perfectos con sólo sentarte en esa cosa y meciéndote un poco mientras ves perezosamente la televisión.

La hábil comercialización de los infomerciales de estos productos te atraen mostrándote los abdominales perfectos y definidos de los modelos masculinos y femeninos que contrataron (que nunca han usado estos mismos aparatos, ellos tienen sus cuerpos tonificados casi perfectos haciendo entrenamientos REALES y con una estricta nutrición).

Entonces, ¿qué hace falta REALMENTE para obtener abdominales planos y perfectos?

1. Hace falta compromiso para hacer ejercicios REALES… ejercicios multi-articulares del cuerpo completo utilizando combinaciones estratégicas de los ejercicios más eficaces para estimular la liberación de hormonas quema  grasa en tu cuerpo y aumentar tu tasa metabólica a nuevos niveles. Estos son los tipos de ejercicios reales que realmente estimulan la quema de grasa abdominal y aumentan tu metabolismo para reducir la grasa de todo el cuerpo.

2. Hace falta que conozcas la nutrición REAL… no dietas de moda, no morirte de hambre con dieta restrictiva, no alimentos de “dieta” demasiado procesados, no falsas píldoras  para “extrema pérdida de grasa”.. pero sí una dieta natural equilibrada, densa en nutrientes que ALIMENTE a tu cuerpo con lo que necesita en lugar hacerlo pasar hambre.

3. Hace falta la MENTALIDAD adecuada para el éxito en alcanzar estos objetivos, para que puedas poner todo en acción y hacerlo parte de tu vida diaria para siempre. Este aspecto de la mentalidad es el que se pasa por alto más a menudo y una de las razones por la que la mayoría de las personas fracasan en conseguir el cuerpo deseado.

Estos son consejos reales y efectivos para que logres tus metas de acondicionamiento de tu cuerpo y bienestar.

Todas estas técnicas están detalladas en el libro éxito de ventas internacional, el programa – La Verdad sobre los Abdominales Perfectos, el cual decenas de miles de usuarios en 143 países de todo el mundo ya han usado  para cambiar su punto de vista sobre el acondicionamiento fisico, para siempre. Presiona aqui para conocer mas sobre este programa para perder grasa abdominal y saber si es adecuado para ti.

El video sobre fitness que estabamos necesitando…ideal para seguir ejercitando nuestro cuerpo sobre todo en ésta época que comemos un poco más! Dedica unos minutos diarios para practicar éstos ejercicios y lucirás unas piernas espectaculares en  tu bikini…

¿Te has excedido con las comidas de la navidad? ¿Crees que pasará lo mismo en los festejos de año nuevo?  Entonces estos consejos te vendrán muy bien.

Luego de varios brindis y abundantes comidas realizadas entre el 24 de diciembre y el 1 de enero, nuestro organismo necesita relajarse y recuperarse sanamente.

- En primer lugar debemos abandonar el hábito adquirido durante las fiestas de ingerir grandes cantidades de comida, a las cuales no solemos estar acostumbrados. Además, es aconsejable evitar los azúcares, los dulces, los alimentos ricos en grasas y el alcohol.

- Dichos alimentos nos hinchan y nos ayudan a retener líquidos. Para contrarrestar éste efecto, debemos aumentar el consumo de frutas y verduras, de carnes magras y lácteos descremados. Es importante que realicemos actividad física que contribuye con su efecto diurético e incrementa el gasto calórico.

- No debemos olvidar que para purificar nuestro organismo y eliminar las sustancias excedentes es obligatorio ingerir entre 2 y 3 litros de agua por día, ya que con su efecto de solvente diluye el líquido éstas sustancias y las arrastra para eliminarlas con la orina.

- Otra forma de desintoxicar nuestro organismo es dormir como lo hacíamos habitualmente, si es posible alrededor de 8 horas por día, ya que durante los festejos de fin de año solemos estresarnos debido a las escasas horas de sueño.

- Dormir poco también contribuye a incrementar la ingesta de alimentos y así, se construye un circulo entre comida, alcohol, falta de actividad física y pocas horas de descanso que conspiran contra nuestro cuerpo y nuestra salud física y mental.

Por eso, pasadas las fiestas, no debemos alterarnos y comenzar lentamente a recuperar nuestro bienestar combinando alimentación saludable, descanso y actividad física.

Recupera tu belleza y bienestar con estos consejos…recuerda que una vida saludable es fundamental para estar bien por dentro y por fuera, si nunca has logrado hábitos sanos, puedes comenzar a intentarlo con estos pequeños pasos.

Fuente: BlogNutrición

¿Estas cuidando tu alimentación? Tu cuerpo te lo agradecerá si pretendes mantenerte bella y saludable. Por eso presta atención a estos consejos para aumentar tu bienestar día a día.

Ha habido una creciente preocupación por el rápido deterioro de la salud entre las personas que trabajan. Si has estado viviendo con comidas instantáneas  la mayor parte de tu vida, es posible que estés sometiendo tu cuerpo a más estrés de lo habitual.

¡Ya es hora de que comiences a cuidar lo que comes!

Como ya sabes el cuerpo necesita una nutrición adecuada para que funcione correctamente. Para las personas que están siempre en movimiento, la incorporación de jugos de frutas y vegetales en sus comidas diarias es una de las muchas opciones que se pueden probar. El jugo es una innovación que se popularizó para dar una respuesta al dilema de ser capaz de sacar el máximo provecho de  las verduras y frutas.
Aunque todo el mundo entiende la importancia de comer frutas y verduras, todavía hay una gran cantidad de personas que no están demasiado interesadas en la idea de comer sus vegetales en cada comida. Tomar frutas y verduras en forma de zumo es una buena alternativa, especialmente si no tienes mucho tiempo para sentarse a  saborear una comida adecuada.
Hay un montón de beneficios que se pueden obtener a partir de la incorporación de frutas frescas y jugos de vegetales en la dieta. De hecho, hay muchos aspectos en los que el jugo fresco puede ser mucho mejor que comer frutas cocinadas o procesadas y verduras.

Presta atención a los siguientes beneficios:

Maximizan la nutrición

Para aquellos que sufren de problemas gastrointestinales se recomienda seguir una dieta líquida, porque es mucho más fácil para el cuerpo incorporar líquidos. El cuerpo es capaz de absorber los nutrientes de manera más eficiente cuando la comida se toma en forma de jugo que cuando está en forma sólida. Esto es principalmente porque no se necesita mucho esfuerzo para digerir el jugo y romper sus componentes en formas más simples. Con alimentos sólidos, el estómago tiene que trabajar más para convertirlos en un estado semi-líquido antes de que sea conveniente para la absorción en el torrente sanguíneo.
Frutas y verduras cocidas tienden a hacer que los nutrientes en los alimentos desaparezcan. El calor de la cocción también puede destruir las enzimas que se encuentran en estos alimentos. Los estudios demuestran que cuando las verduras son sometidas a altas temperaturas, la mayor parte de su valor nutricional tiende a perderse.

Hidratación

El jugo es la forma más eficaz de restaurar la salud del cuerpo, porque te estás preparando los alimentos de tal manera que es más fácil para que el cuerpo procese. También puede mejorar la ingesta de líquidos, como las frutas y verduras contienen de forma natural el agua. El jugo fresco no sólo le proporciona la mayor parte de los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo, sino que también lo mantiene hidratado, incluso cuando  no consigues beber mucha agua durante todo el día. Con otros tipos de bebidas como gaseosas, bebidas alcohólicas y café, el cuerpo tiene la tendencia a eliminar más agua de lo que se necesita.

Hábito saludable

Los jugos de frutas y verduras te permiten adoptar un estilo de vida saludable. Bebidas de fruta fresca pueden tomar el lugar de ciertas bebidas que sueles ingerir diariamente. Con un suministro constante de frutas y hortalizas a través de jugos, haces que tu cuerpo se revitalice. También entrena a tu paladar a ser más tolerantes con ciertos tipos de alimentos que no comerías normalmente. Por ejemplo, si no te gusta mucho comer verduras, tomarlas en forma de jugo las hace más aceptable, especialmente cuando se preparan adecuadamente. Las frutas también pueden complementar la mayoría de las comidas instantáneas que están disponibles en estos días.

Fácil preparación

En un mundo donde los alimentos procesados son los pilares en los refrigeradores de la gente, es importante incorporar alimentos nutritivos fáciles de preparar, en alguna de las comidas diarias. Los zumos no llevan mucho tiempo de preparación. Todo lo que necesitas es un stock constante de frutas y verduras frescas y un extractor de jugo, y así  comenzamos bien. Tampoco hace falta ser un genio para crearlos. De hecho, las posibilidades y combinaciones son infinitas cuando se trata de zumos de frutas y verduras, por lo que es difícil cansarse de este hábito saludable.

Siguiendo estos útiles consejos verás no solo cambios a nivel estético sino también en tu salud!

Te da pena mostrar tus abdominales? quisieras tener un mejor cuerpo? El cuidar tu aspecto físico tambien te hará sentir mejor contigo misma y recuperarás la confianza en ti, solo dedica tiempo a realzar tu belleza poniendo en práctica estos consejos.

Mucha gente piensa que debe haber algún ejercicio mágico “secreto” de abdominales que finalmente va a hacerlos obtener su “tabla de lavar”, después de años de lucha.

El hecho es que la solución real para tener abdominales marcados es simplemente reducir el % de grasa corporal a un nivel lo suficientemente bajo para que los abdominales sean visibles. La mayoría de las personas ya tienen abdominales marcados escondidos debajo de la grasa y no lo saben.

Por eso se ha desarrollado un programa que durante los últimos dos años, ha ganado popularidad en todo el mundo, y ahora se ha convertido en el programa de abdominales más popular en Internet, con más de 200.000 personas en más de 150 países que lo utilizan.

Así que el aspecto más importante para conseguir abdominales visibles es en realidad un programa de entrenamiento del cuerpo completo, bien diseñado, combinado con una buena nutrición, que se puede mantener de por vida (en lugar de una dieta de moda de corto plazo).

El programa se basa casi en su totalidad de entrenamiento de resistencia de alta intensidad en lugar de cardio. De hecho, los entrenamientos de resistencia hacen sudar y jadear mucho más que cualquier sesión aburrida de cardio.

Ahora, no me malinterpretes sobre el tema del cardio… en realidad, se trabaja en ejercicios que son mucho más difíciles e intensos que el cardio tradicional… Prefiero los sprints (carreras rápidas), sprints colina arriba, carreras de natación, saltar a la cuerda a toda velocidad, etc., para complementar mi entrenamiento de resistencia… todos los cuales son más anaeróbico que los aeróbicos.
Este tipo de entrenamiento estimula una respuesta metabólica mucho mayor en el cuerpo que el cardio a ritmo constante.

En cuanto a la nutrición, algunos breves consejos a seguir:
1. alimentos integrales, orgánicos, sin procesar, lo más cercanos a su estado natural como sea posible.

2. Elegir alimentos de alta densidad nutricional en lugar de alimentos procesados con deficiencia de nutrientes

3. Frutas y verduras (muchas verduras) como fuente principal de carbohidratos, en lugar de depender tanto de los granos y cereales que predominan tanto en  nuestro suministro de alimentos hoy en día.

4. Cantidades moderadas de proteína de alta calidad en cada comida

5. Gran consumo de fibra para ayudar a controlar el apetito y la glucemia (manteniendo el azúcar en la sangre más equilibrado)

6. No descuidar la ingesta de grasas saludables provenientes de los frutos secos, semillas, huevos orgánicos, peces silvestres o aceite de pescado, aceite de coco virgen y aceite de oliva, aguacates, etc. (ayudan a controlar el apetito y al equilibrio hormonal)

Una vez que tienes el control sobre los aspectos antes mencionados, todo lo demás por lo general se resuelve solo en tu dieta… ya no deseas comer dulces o comida chatarra, porque tu cuerpo finalmente tiene todos los nutrientes que necesita. Otra cosa importante que hace este estilo de comer es que tiende a llevar a la gente, naturalmente, de nuevo a consumir la cantidad adecuada de calorías que necesita cada día, sin tener que tratar de contar las calorías ni nada de eso.

Una de las cosas más importantes que las personas tienen que saber es que esto tiene que formar parte de su estilo de vida si quieren que funcione a largo plazo. Necesitan que su salud y condición física sea una prioridad en sus vidas, y deben disfrutarlo… ya sea porque realmente disfrutan el ejercicio y la alimentación saludable, o porque disfrutan de la sensación de fuerza o energía o la confianza que les da.

La solución completa… todas las estrategias nutricionales, así como las secuencias y combinaciones de ejercicios y más, han sido recopiladas en el programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos. Obtén la solución para librarte de este problema para siempre leyendo más detalles sobre este programa único de dieta y ejercicios en la página principal PierdaGrasaAbdominal.com

La belleza externa se ve influenciada por los sintomas internos, por eso para sentirte mejor contigo misma presta atención a estos consejos de belleza.

Seguramente alguna vez todas hemos experimentado la molesta e incomoda retención de líquidos en el cuerpo. Este es un trastorno que se presenta más en las mujeres y puede ser causado por diversos motivos: una dieta inadecuada, cambios hormonales constantes, consumo de sal y azúcar, algunos medicamentos y el sedentarismo o vida poco activa, ¡entre otras muchas razones!

La acumulación de líquidos puede ocasionar que ganes algunos kilitos y no precisamente por que hayas comido de más. De cualquier forma, este síndrome te hace sentir un malestar generalizado.

Puedes sentir la acumulación de líquido en áreas localizadas de tu cuerpo, como por ejemplo:

• Abdomen.- Se puede relacionar con el síndrome premenstrual, consumo de anticonceptivos o trastornos renales.

• Cuello, mentón y rostro.- Se puede relacionar con el síndrome premenstrual y algunas reacciones alérgicas.

• Pies y tobillos.- Está relacionada cien por ciento con problemas cardiacos.

• Caderas y muslos.- Este tipo de retención puede darse por la obstrucción de conductos linfáticos, trastornos venosos y el consumo de algunos medicamentos.

Aquí algunos consejos prácticos para controlar este molesto trastorno:

• Inicia el día bebiendo un vaso de agua con el jugo de medio limón.- Esto te ayudará a eliminar toxinas, es un excelente diurético y durante el día consume por lo menos litro y medio de este vital líquido. No tiene que ser pura agua, también puedes recurrir a infusiones de distintos tipos, por ejemplo, el té rojo es un excelente diurético.

• Reduce el consumo de sal en tu dieta.- Evita el salero y trata de aderezar con hierbas y especias. Cuando el organismo consume sal en exceso, ésta no se elimina hasta después de 24 horas, por lo menos.

• Acompaña tu comida con una taza de té caliente.- Tu estómago digiere mejor las comidas, además de ser un diurético que elimina perfectamente los líquidos retenidos

• Evita los alimentos pre cocidos.- Por su alto contenido en sodio, evita al máximo las papas fritas y alimentos enlatados. Si no los encuentras frescos opta por congelados. En cuanto a embutidos reduce su consumo. Busca en el mercado una gran variedad de estos productos en presentaciones “bajas en sal”.

• Consume alimentos ricos en potasio.- Son un excelente recurso para balancear los niveles de líquidos existentes en tu organismo. Consume frutas y verduras las cuales poseen estas características.

• El ejercicio no puede faltar.- Hacer ejercicio de forma habitual (ciclismo, natación, carrera o caminata) ayuda a mantener el balance de los fluidos y a mantener tonificados tus músculos.

• Cuida tu postura sentada.- Tener el hábito de cruzar las piernas estando sentada, es contraindicado por los especialistas, ya que esta posición no permite la circulación adecuada en las piernas. Cuando llegues a tu casa trata de poner las piernas en alto y descansa, ¡sentirás la diferencia!

• Si puedes, date masaje de drenaje linfático de vez en cuando.- Este hace llegar a las zonas linfáticas sanas el exceso de líquido acumulado, por medio de suaves masajes y vibraciones, además te ayuda a mejorar la circulación, várices y celulitis.

Recuerda, si la retención es constante, tu cuerpo te puede estar avisando de algún otro problema o afección, de ser así, ¡no lo dudes y consulta al médico inmediatamente!

Recuerda… ¡tú generas el cambio!

Fuente: Yahoo Mujer

Los masajes capilares podemos realizarlos nosotros mismos y son ideales para mantener un cabello saludable, ayudar a relajarnos y eliminar el estrés.

Beneficios de los masajes capilares

Cuando regalamos a nuestro cuerpo un masaje este realmente nos lo agradece pues el masaje nos ayuda a relajarnos, pero cuando nos regalamos un masaje a veces nos olvidamos de una parte importante del cuerpo: la cabeza.

Existen masajes capilares que realmente consiguen que la persona que los recibe se siente muy bien y le pueden ayudar a resolver algunos problemas.

Algunos de los beneficios de los masajes capilares son:

• Estimular la circulación del cuero cabelludo con lo que se consigue un cabello más fuerte.

• Se produce una vasodilatación en la zona.

• Actúa sobre las terminaciones nerviosas.

• Aumenta las secreciones de las glándulas sudoríparas y sebáceas.

• Ayuda a aliviar los dolores de cabeza.

• Alivia la fatiga visual.

• Ayuda a potenciar la concentración.

• Mejora el sistema linfático.

• Es muy relajante.

Como realizar un masaje capilar

Por supuesto lo ideal es acudir a un buen especialista que nos dará un masaje estupendo y nos ayudará a sentirnos muy bien, pero no siempre nos podemos permitir hacernos este tipo de regalos así que podemos hacernos nosotros mismos el masaje capilar.

Solo necesitamos dedicar a nuestra cabeza unos minutos, un par de veces por semana, y conseguiremos, además de sentirnos muy bien, un cabello más fuerte y saludable. Sigue estos consejos:

- Si decidimos realizarnos un masaje capilar hay que sentarse cómodamente, inclinar la cabeza un poco hacia abajo, y proceder a realizar el masaje capilar.

- Debe empezarse por la nuca con la yema de los dedos haciendo círculos suaves y ascendentes hasta llegar a la coronilla.

- Iniciaremos los mismos movimientos por los costados, desde las orejas hasta la coronilla.

- Debe tenerse cuidado de que los movimientos sobre el cuero cabelludo sean suaves, y no hay que friccionar el pelo.

- Al realizar el masaje iremos notando calor en la cabeza debido a la activación de  la circulación en el cuero cabelludo.

- El masaje capilar no debe realizarse en la ducha pues al estar el cabello mojado se cae con más facilidad.

¿Sirven los masajes capilares para detener la alopecia?

Los masajes capilares ofrecen muchos beneficios a nuestro cabello y cuero cabelludo pero todos sabemos que luchar contra la calvicie es muy difícil.

El masaje capilar ayudará a que nuestro cabello este más sano y más fuerte y puede que esto retrase la aparición de la calvicie.

Escrito por Elia Arcas – Colaborador de Enbuenasmanos.com

El cuidar nuestro cuerpo dandole firmeza y buenos ejercicios tambien nos hace sentir bellas, por eso si has estado buscando una técnica diferente de entrenamiento para salir de la rutina, eliminar el aburrimiento, y obtener nuevos resultados, los “complejos” pueden ser justo lo que buscabas.

Si nunca habías oído hablar de los “complejos”, el concepto básico es que en lugar de hacer múltiples repeticiones del mismo ejercicio para completar una “serie”, haces una secuencia de varios ejercicios diferentes uno tras otro y repites la secuencia varias veces para completar una “serie”. Básicamente es como realizar una rutina, en lugar de hacer una serie típica sin pensar.

Este tipo de entrenamiento es excelente para trabajar una gran cantidad de músculos en un corto período y definitivamente lleva tus entrenamientos a un nuevo nivel de intensidad. El aspecto de acondicionamiento de este tipo de entrenamiento es sorprendente, ya que te encontrarás jadeando después de repetir una secuencia apenas dos o tres veces.

Este es un ejemplo de un intenso complejo con barras que realmente me energiza:

Ejemplo de Complejo con Barra

1. Levantar desde el suelo rápidamente hasta la altura de los hombros en un solo movimiento;
2. Regresar la barra a la altura de los muslos, luego elevarla rápidamente desde las rodillas hasta los hombros;
3. Barra de regreso al piso, luego levantar la barra hasta la altura de los hombros, sostener la posición un momento y luego elevarla rápidamente sobre la cabeza;
4. Barra de regreso a la altura de los muslos, doblar las rodillas ligeramente con la espalda recta, luego elevar la barra hasta la altura de la cintura;
5. Barra de regreso a la altura de los muslos, terminar con peso muerto.

Usa un peso que aún puedas manejar para tu levantamiento más débil, pero que sea lo suficientemente pesado como para significar un reto. Trata de repetir la secuencia 2-3 veces sin descansar… Esa es una serie. Puedes progresar con el tiempo en esta rutina aumentando la cantidad de veces que repites la secuencia en cada serie, o agregando series en entrenamientos posteriores antes de aumentar el peso.

Ahora te mostraré un fantástico complejo con pesas rusas que realmente te hace trabajar duro. Si no tienes pesas rusas puedes usar una pesa, pero yo te recomiendo que te consigas una…  es muy conveniente tenerla cuando quieres hacer un entrenamiento intenso y rápido en casa sin ir al gimnasio.

Te recomendaría empezar con una sola y aprender primero todos los ejercicios sencillos con pesas rusas, antes de profundizar en los ejercicios con dos. Con una pesa rusa junto con algunos ejercicios de peso corporal puede ser suficiente para formar tu propio gimnasio en casa, sin que necesites ningún otro equipo. O una pesa rusa puede ser un gran entrenamiento alternativo para incorporar en tu rutina una o dos veces a la semana. De cualquier manera, te abre un nuevo mundo de entrenamiento.

Ejemplo de Complejo con Pesa Rusa

1. Elevar un brazo hasta la altura del hombro;
2. Elevar con un brazo, mantener la pesa por sobre la cabeza;
3. Elevar con un brazo por encima de la cabeza con sentadilla;
4. Pesa de regreso al piso, luego levantarla alto con un brazo;
5. Pesa de regreso al piso, y descansa de la sentadilla

Igual que con el complejo con barra, repite la secuencia (sin descanso) 2-3 veces con cada brazo. Esa es una serie… ¡y una serie bien difícil! Trate de pasar de 3 a 4 a 5 series en entrenamientos posteriores con un peso determinado, antes de aumentar las repeticiones de secuencias. ¡Si no estás empapado en sudor y con el corazón latiendo fuera de tu pecho después de hacer el complejo, o lo hiciste con poco peso, o eres un monstruo mutante!

Dado que las mancuernas son más accesibles para la mayoría de las personas que las pesas rusas, ahora te mostraré cómo armar un buen complejo con ellas.

Ejemplo de Complejo con Mancuernas

1. Levantarlas hasta la  altura de los hombros con los dos brazos por separado y luego los dos juntos
2. Zancada hacia adelante con una pierna, luego la otra
3. Zancada hacia atrás con una pierna, luego la otra
4. Elevar los brazos con los codos doblados y luego estirarlos por sobre la cabeza
5. Mantener las mancuernas a la altura de los hombros y hacer sentadilla

Una vez más, el mismo tipo de secuencia y progresión explicados para los complejos con barra funcionan muy bien con los de mancuernas. Creo que una gran estrategia consiste en alternar los complejos con barra un día y complejos con pesas rusas o mancuernas en otros días de entrenamiento.

Para obtener más rutinas fantásticas de entrenamiento de cuerpo completo y un análisis nutricional integral para desarrollar el cuerpo delgado y esculpido que siempre has querido, no te pierdas La Verdad sobre los Abdominales Perfectos.

Estoy seguro de que ya has oído hablar de los asombrosos beneficios para la salud que traen los alimentos ricos en antioxidantes en tu dieta. Estos antioxidantes no sólo combaten los radicales libres y te ayudan a verte y sentirte más joven al desacelerar el proceso de envejecimiento, sino también pueden ayudar a prevenir el cáncer, enfermedades del corazón, y un montón de otras enfermedades degenerativas.

Pero eso no es todo. Los antioxidantes también te ayudan a recuperarte mejor del ejercicio físico… y eso significa que puedes construir más músculo y quemar más grasa corporal a largo plazo.

¡Si bien todos queremos ser sanos y sentirnos jóvenes… la mayoría de nosotros también queremos vernos bien!

La función que cumplen los antioxidantes para ayudar a tu recuperación después del ejercicio es la inhibición de radicales libres producidos durante el ejercicio. Cada vez que haces ejercicio, el cuerpo produce radicales libres que pueden crear inflamación. Tener una adecuada ingesta de antioxidantes alrededor de una hora antes de tu entrenamiento puede reducir el daño causado por los radicales libres, y así, mejorar tu recuperación muscular después del ejercicio.

Algunas de las fuentes más potentes de antioxidantes de alimentos enteros son: las bayas (arándanos, frambuesas, zarzamoras, fresas, arándanos), cerezas, fruta del Acai, tés (té verde, té blanco, té negro, la yerba mate, el té oolong, té de manzanilla, té rojo – también conocido como té rooibos), nueces, semillas, frijoles rojo y negro, papas moradas, las uvas, el vino tinto, frutos secos y semillas, café, chocolate negro o cacao, y muchas otras frutas y verduras.

Muchas especias son también fuentes importantes de antioxidantes — como la canela, cúrcuma, orégano, albahaca, pimienta negra, y la mayoría de las demás hierbas y especias.

Mi refrigerio favorito pre-entrenamiento, rico en antioxidantes, es una tostada de pan de grano entero con mantequilla de almendras, una pequeña cantidad de mermelada de mora, y cubierta con un montón de arándanos frescos o fresas en rodajas. Lo bajo con un vaso de té helado de té verde o rooibos endulzado con apenas un poquito (alrededor de una cucharadita) de miel cruda. ¡Esto es, literalmente, una quíntuple dosis de potentes antioxidantes!

Recuerda que tu cuerpo está continuamente bombardeado todos los días por los radicales libres (que crean estrés oxidativo) del ejercicio, la contaminación atmosférica, el humo, la exposición al sol, la comida chatarra, la exposición a productos químicos, etc. Para cosechar plenamente los beneficios de los antioxidantes, trata de asegurarte de que cada comida y refrigerio que comas tenga al menos una o dos fuentes de alimentos ricos en antioxidantes. Esto te dará una provisión continua de antioxidantes cada día para prevenir el daño y el envejecimiento por los radicales libres a los que estás expuesto constantemente.

Los antioxidantes son sólo una pieza en el rompecabezas de una dieta saludable que te dará el cuerpo delgado, musculoso, joven (puede ayudar a retardar el envejecimiento), y libre de enfermedad que todos quieren.

Para descubrir los secretos de todas las demás piezas del rompecabezas de la dieta que ayudan a crear un cuerpo fuerte, delgado y saludable (macronutrientes, respuesta de la glucemia, respuesta hormonal, almacenamiento de glucógeno, la síntesis de proteínas en el músculo, el papel de la hormona leptina en la pérdida de grasa, el proceso del azúcar en la sangre, el proceso de la insulina, etc.), te recomiendo obtener tu copia del programa de pérdida de grasa y construcción de músculo magro, éxito mundial de ventas La Verdad sobre los Abdominales Perfectos