Encara que et sembli d'una època prehistòrica, et podrà ajudar eficientment per millorar les condicions no només dels teus glutis, sinó també dels teus cuixes i panxells.
Una de les primeres coses que pots anar fent és aconseguir-te una d'elles i recordar els salts que hi donaves a la teva època d'estudiant primària.
Per començar, calcula al voltant d'uns 15 minuts de treball per sessió. El mateix ho vas a completar en períodes reduïts de treball i intercalant-los amb moments de pausa o descans.
L'escala vs. La soga
Que diferències hi ha quant a ritme o intensitat?
És important que tinguis sempre present que el treball de soga representa una exigència marcadament major quant a intensitat i exigència es refereix.
Per tant, quan et decideixis per aquesta modalitat de treball, procura fer deu sèries d'1 minut i 30 segons, amb pauses de recuperació de 2 minuts. Durant les pauses, aprofita per fer exercicis d'estirament, respira per recuperar el metabolisme basal o la freqüència cardíaca basal i, així, podràs afrontar la resta de les sèries amb la mateixa eficiència.
Preparació prèvia per saltar a la soga
Si bé l'entrada en calor per a les diferents activitats (escala i corda) té exercicis en comú, cada activitat requereix de la intervenció de diferents grups musculars o articulacions.
Per tant, encara que moltes vegades es compromet un gran percentatge de la massa muscular total, hi ha diferències quant a les exigències que requereix cada grup muscular per a un òptim funcionament.
L'exercici que anem a incorporar a la teva rutina d'entrada en calor és l'estirament dels músculs posteriors de les cames (que els trobaràs sota els teus glutis).
Amb aquesta finalitat, et ubicar amb els peus junts i des d'aquesta posició vas a intentar portar el tronc cap endavant i tocar els turmells (SENSE rebotar) mantenint la posició 10 segons i repetint un mínim de 3 vegades.
Combinar dos exercicis: la soga + l'escala
Quan et trobis efectuant tots dos exercicis, és important que tinguis en compte la forma adequada de combinar-los. La manera com els facis, com així també la freqüència de treball setmanal amb cada un d'ells, et donaran resultats diferents.
És fonamental que els facis amb la tècnica adequada un mínim de 2 vegades per setmana cadascun.
D'aquesta manera, pots fer els 2 exercicis 2 cops per setmana o fer-ho alternat (un dia treball amb corda i un altre dia treball amb escala).
Al meu entendre, et recomano l'escala en el cas que siguis principiant o que aquestes fa temps sense practicar esports o cap activitat física.
Recomano la soga per a casos de dones que ja siguin esportistes o que hagin portat en la seva vida alguna classe d'activitat fisicoesportiva periòdica.
Extret de www.enplenitud.com
No related posts.
febrer 9th, 2010 at 19:02
aquest exercici serveix per fer créixer les pantorillas