Les cuixes poden ser una àrea problemàtica, especialment en les dones. Igual que l'abdomen, aquest és un dels últims llocs on es perd greix.
Hi ha productes d'exercici i reafirmants per les cuixes. A més, hi ha cremes, màquines, pastilles i spandex. Sense cap dubte, les cuixes són una àrea delicada de la qual es poden aconseguir molts tractaments, però poc d'ells realment efectius.
Quan pensem en problemes relacionats amb les cuixes, inevitablement ens recordem de la cel · lulitis .
No compris cap aparell. És impossible que et desfacis de la cel.lulitis si no us desfàs del greix. La cel · lulitis és un tipus
de greix molt difícil que requereix de molta determinació i exercici per desaparèixer.
Intentar acabar amb la cel · lulitis a través d'un camí diferent de la dieta i els exercicis per a les cuixes només et costarà molts diners i de donarà ¡mals de cap!
No obstant això, no és impossible tonificar les cuixes! ¡Parlem d'exercicis excel · lents que fan això!
El nostre Millor Exercici Per Els Cuixes
Igual que els exercicis per als glutis, en gran mesura les teves cuixes es tonifiquen mitjançant exercicis cardiovasculars i entrenament de força.
El millor exercici cardiovascular per a les cuixes és el patinatge sobre rodes, seguit del ciclisme i pujar escales.
Per obtenir millors resultats, fes circuits de 2 a 3 minuts d'exercicis cardiovasculars intensos que vulguis amb un minut de cada un dels següents exercicis per tonificar les cuixes que vaig a proposar.
Abans mesura la circumferència de les teves cuixes. Fes aquest exercici tres vegades a la setmana durant quatre setmanes i menja 300 calories menys cada dia i després torna a mesurar les teves cuixes. Observa quants centímetres vas perdre.
Si et costa molt reduir les calories, revisa la nostra llista de aliments segons les seves calories , la qual t'ajudarà a triar un refrigeri de gran qualitat i satisfactori alhora.
Per descomptat, probablement també guanyaràs una mica de múscul, però això és excel · lent perquè hauràs una meravellosa aparença tonificada!
Llavors, Els 10 Millors Exercicis Per Reafirmar i tonificar els Cuixes:
# 10. Salutació al Sol : Aquest exercici de ioga per a les cuixes de fet és un grandiós exercici per tot el cos, però, després d'unes quantes repeticions de veritat sentiràs l'exercici en les teves cuixes.
# 9. El Flamenc: Para't sobre una cama, toca el terra i torna a la posició inicial, estar sempre en un peu de veritat treballarà tota aquesta cama, no només la cuixa!
# 8. Tisores: Aquest moviment treballa les dues cames i les cuixes exteriors, tot amb un sol moviment!
# 7. Abducció / Adducció Ajagut: Fes aquest moviment estirat de costat a terra, obrint la cama que mira al sostre i tancant lentament. Potser sentis que no estàs fent res, però ¡sentiràs la cremor a les teves cuixes!
# 6. Cercles amb les Cames: Exercita aquests cuixes a un nivell de 360 graus! Aquest exercici el faràs en una posició de quatre potes i comencessis amb una cama i després amb l'altra, formant cercles en sentit del rellotge.
# 5. Sentadillas Plié: La petita diferència en la posició dels teus peus i l'alineació de la columna contra una flexió de cames normal farà que utilitzis una part diferent de la cama quan facis aquest exercici per a les cuixes, pel que has de posicionar les cames fins que els teus peus quedin una mica més oberts que l'ample de les espatlles amb els genolls lleugerament flexionats.
# 4. Pujar Graons: En realitat no importa sobre que pugeu, ¡entre més gran, millor!
# 3. Gambades Laterals: Realitza una gambada lateral amb una lleugera flexió de tronc i mantenir la columna neutra. Quan decantant el tronc lleugerament cap endavant, s'estén simultàniament els braços per assegurar el teu equilibri.
El moviment acaba en aquest sentit quan la cuixa de la cama que flexiona estigui paral · lel a terra. En aquest moment, el genoll contrari l'has de tenir estesa i el genoll de la cama flexionada no ha de sobrepassar la línia vertical amb la punta del peu. Els braços els heu de tenir paral · lels a terra.
Has de tornar a la posició inicial empenyent en sentit invers amb la cama que va donar el pas.
# 2. Flexió de cames: Definitivament la millor manera d'exercitar la part inferior del teu cos amb un sol moviment.
... I l'exercici per cuixes # 1 és ...
# 1. La Zancada Frontal: El millor és fer-les pliométricamente per obtenir unes cuixes marcats, bells i prims.
Aquí els tens! 10 exercicis grandiosos per a les teves cuixes que els reafirmaran, tonificarán i aprimessin. ¡S'han acabat les cuixes grossos!
Related posts:
- Exercicis per al cos
- ¿GLUTIS I CUIXES FERMS? ÉS POSSIBLE!
- Exercicis per l'abdomen
- Exercicis i Alimentació
- Exercicis i Benestar
Tags: aprimar cuixes , afinar cuixes , aliments i calories , cel · lulitis a les cuixes , exercicis per cuixes
juliol 19th, 2010 at 16:59
Bon dia.
Serien tan amables de seguir enviant informació per millorar la salut i estètica del meu cos.
Dubte: Desconec com és l'exercici de la posta de Sol de ioga. M'ho pot descriure.
Molt amables i gràcies
juliol 19th, 2010 at 23:53
hola bona tarda kiero saver com puc fer glutis ke tipus d'exercici em pot ajudar i l'abdomen i TEER cames bo és però la seva resposta gràcies
juliol 20th, 2010 at 02:46
Yolanda, l'exercici de salutació al sol té un enllaç q porta a l'explicacion amb fotos, fixa't ahi per aclarir els teus dubtes
agost 1st, 2010 at 15:52
el ejercio per reduir les cuixes està molt bin però és molta lletra és millor en vídeos ....
setembre 20th, 2010 at 20:00
doncs m'agradaria algunes recomanacions per bajr braços
setembre 20th, 2010 at 20:00
hola