¿Aprimar cuidant les calories? si, això és possible quan coneixem quantes calories necessitem per dia ia més coneixem la quantitat de calories que contenen els aliments que consumim per porció.
Llavors, podem perdre pes d'acord a la nostra edat i activitat física que realitzem, ingerint a través dels aliments la quantitat de calories que ens corresponen. Per això presta atenció als següents consells:
De la mateixa manera en què els aliments són els encarregats de subministrar a l'organisme els nutrients per al seu correcte funcionament, també ho són d'aportar l'energia necessària per realitzar les diferents activitats i aconseguir el manteniment de la temperatura corporal adequada.
Per poder calcular el valor energètic, aquest s'expressa en calories, la unitat per al contingut calòric i energètic d'una substància o aliment.
Requeriments diaris de calories:
Dones:
Entre 18 i 54 anys:
Sedentària: 2000 calories
Mitjanament activa: 2200 calories
Molt activa: 2000 calories
Embarassada: 2400 calories
En període de lactància: 2750 calories
Entre 55 i 74 anys:
Sedentària: 1900 calories
Mitjanament activa: 2150 calories
Més de 75 anys:
Sedentària: 1680 calories
Homes:
Entre 18 i 34 anys:
Sedenteario: 2510 calories
Mitjanament actiu: 2900 calories
Molt actiu: 3350 calories
Entre 35 i 64 anys:
Sedentaris: 2400 calories
Mitjanament actius: 2750 calories
Molt actius: 3350 calories
Més de 75 anys:
Sedentaris: 2150 calories
Com saber la quantitat de calories que conté un aliment?
A continuació et presento una llista dels deu aliments amb menys poder calòric, és a dir, podràs conèixer quins aliments aporten menys calories al teu cos per cada porció de 100 grams d'aquest.
Fongs = 3
Enciam = 6
Api = 10
Bleda = 20
Escarola = 21
Espinac = 22
Espàrrec = 23
Aranja = 24
Albergínia = 25
Coliflor = 27
Bé, ara et presento una llista dels 10 aliments que aporten més calories al teu cos per cada porció de 100 grams.
Llard = 758
Margarina = 733
Nou = 706
Avellana = 656
Maní = 606
Ametlla = 581
Cacau = 562
Cansalada = 526
Carn c / greix = 473
Salsitxa = 446
Quan l'organisme rep més energia calories de les que necessita, aquest excés es converteix en greix. Per contra, quan el subministrament de calories a través dels aliments és baix, els dipòsits de greix que té el cos són utilitzats per a les activitats corporals i per tant "gastats".
Aquesta és la raó per la qual disminuir el consum d'aliments que aporten massa calories provoca aprimament, i si a més exercites el teu cos, més ràpid les cremaràs.
Related posts:
febrer 19th, 2009 at 0:54
Tinc 27 anys i pes gairebé 100 quilos i estic passada de pes que puc fer o que puc prendre perquè també tinc gastritis que em recomineda
febrer 20th, 2009 at 2:35
tinc 27 anys, pesos 64, faig 148, estic pasasa de pes però a causa ami treball no tinc temps de fer exercici, o molt rares vegades ho faig, deixi de sopar en comparació a com ho feia, van començar a esmorzar fruites, en lloc de menjars pesades, però és una realitat q en lloc de baixar estic pujant més, que suede amb el meu cos oq necessito menjar per aprimar una mica, no demano molt només uns quants quilos, pot ajudar
febrer 22nd, 2009 at 3:35
hola ps tinc 17 anys i bo sóc 1/2 cuerpomnna però no tinc molt bust voldria q ema donin consells q menja o que exercicis es fa i ps també tinc la panxa o sigui buata no la tinc palana alguns rotllets i els meus brasoss so molt ingressos pis ayudeneme donin-me recomanacions si graciasssssssss
març 3rd, 2009 at 03:52
hola tinc 16 any estic molt preocupada perquè abans pesava 180 lliures ie baixat 30 però els meus brasos segueixen igual i ag molt exercici i com a poc però res en els brasos el estonago si aquesta distintiu es quedessin així? perquè el meu cos es veu estrany ...
març 5th, 2009 at 03:13
hola! em dic karina tinc 30 anys i faig 1:50 i pes 52kilos però el meu problema és com he de cuidar-me en l'alimentació per no tornar asubir el que em cost baixar 20kilos de més
març 5th, 2009 at 03:18
hola! em dic maria només voldria saber com puc tenir uns braços rollisos i no flàccids algun exercici per augmentar la meva bust ja que no tinc molt i em traumoy algun exercici per tenir un abdomen pla tinc 29años i mesuro 1:47 pes 50 quilos prengui una fibra que em va ajudar abaixar però quedi molt flàccida podrien ajudar gràcies
març 11th, 2009 at 04:12
hola el meu nom és yuliana tinc 30 anys la meva mida és de 1.60 voldria si us plau faixar de pes actualment meu pes és de 100 quilos que aliments he de consumir gràcies per l'ajuda
març 13th, 2009 at 18:22
Bones Tardes. belles Dames ...
Us comunic que ara poden baixar de pes, o dalt .. sense perdre musculacio,, només greix ..
poden visitar-nos a: http://www.herbalife.bo.kz
Per tenir un assessorament en línia, gratuït. . només afegiu al nostre MSN: herbalife.bol @ hotmail.com
"Les primeres 10 persones, tindran una Avaluació de Salut i Condició Física, Gratuïta" ..
Si t'haguessis comunicat amb nosaltres fa 20 dies. ja estiguessis més prima ..
Fem enviaments a qualsevol part del Món ..
Contacta ..
Vols baixar de pes?. Pregunta'ns Com '...
atte: Matias
Distribuïdor I. De Herbalife
"Millora la teva Estil de Vida"
abril 2nd, 2009 at 20:55
hola, bon dia, mira, faig 1.64 i pes 91 quilos, tinc segons la meva nutriolo 30 quilos de més, conjuminat a això, retinc molt líquid, potser sigui pel clima d'on visc, però creanme, camino bé desesperada, ja que per mes diestas que faig no sota dels 90 quilos, ayudenme, diguin-me que faig, jo camí cada dia almenys 30 minuts, però per favor, ayudenme a que pugui baixar, em urgeix ... sobretot per salut, gràcies
abril 18th, 2009 at 17:23
Senyoreta DIANA, nosaltres la ajudarem a que aconsegueixi el seu Objectiu. i alimentant molt bé.
Herbalife No és DIETA
"MILLORI EL SEU ESTIL DE VIDA" -
http://www.herbalife.bo.kz
Si us plau. Afegeixi'ns a la seva MSN: herbalife.bol @ hotmail.com
Perquè puguem guiar i assessorar-la.
Enviaments a Qualsevol part del Món.
juny 24th, 2009 at 20:20
hola el meu nom és lisglenis, tinc productes excel · lents per la pèrdua de pes, antioxidants, per l'energia a la circulació el colesterol etc.
a més a Colombia va arribar una nova companyia anomenada Agel de colòmbia
entra a la pàgina i esbrina per tu mateixa http://www.ageldecolombia.com en barranquilla sóc una de les pioneres hi ha bons ingressos pel mig
cel 3012117646
juliol 24th, 2009 at 22:32
MEIZITANG Softgel CONTROLA EL COLESTEROL I BAIXA DE PES
Ara baixa de pes d'una forma natural, Rapida i Segura.
Meizitang Softgel
Garantit
Producte amb certificat de Autenticitat no llencis els teus diners en productes que poden danyar el més important que és la teva Salut.
"Aquí l'únic que perdràs és pes i mesures"
19
juliol 19th, 2010 at 15:56
[...] Et costa molt reduir les calories, revisa la nostra llista d'aliments segons les seves calories, la qual t'ajudarà a triar un refrigeri de gran qualitat i satisfactori a la [...]