Como perder peso rápido y permanentemente
Written by romi on April 30th, 2008 in Bienestar.
La rápida y permanente pérdida de peso puede ser tuya si aplicas los fundamentos básicos de la perdida de grasa. Olvida las modas, la falsa publicidad, y las metalizadas compañías que lo único que quieren es venderte su “nueva y mejorada” crema o pastilla.
Tú puedes transformar tu cuerpo dramáticamente, perder peso, y ser la persona que siempre has querido, pero si piensas que esto no conllevara trabajo, entonces esto no es para ti.
Déjame decirte directamente: Si quieres experimentar una perdida de peso (de grasa, mas específicamente) entonces NECESITAS hacer entrenamiento de resistencia, o sea, ejercicios con pesas y maquinas de resistencia. Esto es tan importante para las personas que desean bajar de peso, así como es para las personas que desean aumentar su volumen muscular.
Déjame mencionarte las principales razones de porque el entrenamiento de resistencia es la clave para bajar de peso:
1) Quemas calorías durante tu rutina, al igual que con el ejercicio vascular.
2) A diferencia del ejercicio cardiovascular de baja intensidad o los aerobics, el entrenamiento de resistencia acelera tu metabolismo de manera que quemas calorías (y grasa) automáticamente hasta 40 horas después de terminado el ejercicio, quemando calorías aun estando en reposo. Esto es debido al hecho de que el ejercicio de resistencia crea daños microscópicos (pero inofensivos) en las fibras musculares, y el cuerpo al repararlas utiliza grandes cantidades de energía, y este proceso se tarda unos días, de ahí el porque este tipo de ejercicio aumenta tu metabolismo como ningún otro.
3) Como ya conocerás, el ejercicio de resistencia te ayuda a aumentar tu volumen muscular, de modo que tu cuerpo crea nuevas fibras musculares. Bueno, por cada kilogramo de masa muscular que añades a tu cuerpo tu metabolismo se incrementa y quemas de 65 a 110 calorías extras, sin hacer NADA. Porque? porque el tejido muscular es tejido vivo (a diferencia del tejido adiposo), de manera que necesita energía para subsistir.
Ahora, si le tienes pavor a la idea de que las pesas te harán verte como “Arnold” o demasiado “masculina”… NO te preocupes. Ya que las mujeres producen testosterona en muy poca cantidad, las mujeres requieren muchísimo mas trabajo (además de drogas ilegales, como los esteroides) para poder verse “musculosas”.
En cambio, si unes la perdida de peso con el aumento de unos cuantos kilogramos de músculo en las partes apropiadas (como pecho, piernas, y glúteos), harás lucir tu cuerpo mucho mas torneado, tonificado, y atractivo, aparte de verte mucho mas delgada y en forma.
Ahora, que significa todo esto?
Bueno, digamos que en promedio tu cuerpo quema 2000 calorías diarias, y logras añadir 5 kilogramos de músculo a tu cuerpo al mismo tiempo que ya disminuiste varios kilos de peso…
Ya que por cada kilo tu cuerpo quema de 65 a 110 calorías más, al haber añadido 5 kilos de músculo a tu cuerpo en vez de quemar solamente 2000 calorías al día, ahora tu cuerpo estará quemando de 2300 a 2550 calorías… o sea, quemaras hasta 550 calorías extras al día, sin hacer nada más!
Esto quiere decir, que si continuas consumiendo solamente 2000 calorías al día estarás perdiendo peso automáticamente. O diciéndolo de otra forma, podrás comer 550 calorías más al día en alimentos sin subir de peso!
Resumiendo, el entrenamiento con pesas y maquinas hará que NO seas parte del 95% de las personas que pierden peso solo para volver a ganarlo, y te permitirá tener un cuerpo mas sano y atractivo mas fácilmente a largo plazo.
Escrito por Daniel Dávila
Acerca del autor:
Daniel Dávila, experto en fitness y nutrición esta dedicado a ayudar a las personas con problemas de sobrepeso a adelgazar y obtener el cuerpo que siempre habían deseado. Para más artículos, tips, y consejos de como perder peso visita su sitio:
http://www.tipsparaperderpeso.com
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April 30th, 2008 at 18:10
Es un muy buen articulo.
May 1st, 2008 at 19:49
quiero perder peso lo mas pronto posible y deseo que me den tips o consejos para bajar en total 10 kilos es como mi meta pero necesito que me ayuden.,….espero su respuesta…..gracias!!!! adios…………!!!!!!!!!!!!
May 2nd, 2008 at 4:36
quisiera perder peso, pero màs que todo la parte de la cintura es el lugar en donde se me aumenta la grasa, diganme que puedo hacer
May 2nd, 2008 at 15:16
he intentado bajar de peso he tomado cola de caballo, tambien tejecote, cocolmeca entre otras pero siemto que no bajo, me gustaria bajar unos cuantos kilos pero sin tener que tomar pastilla, le agradeceria que me dijeran que puedo hacer gracias por sus consejos.
May 2nd, 2008 at 18:57
he echo de todo para bajar de peso y lo e logrado lo malo es que despues se me olvida todo lo que he hecho y buelvo a comer de todo, me gustaria un tip para matener la boca cerrada o tener mas fuersa de voluntad, actualmente me encuentro con mucho sobre peso el cual ya no quiero
May 2nd, 2008 at 23:24
He iniciado una dieta por salud mas que nada, hasta ahora he perdido 5 kilos en 2 meses pero se me hace mucho tiempo y me gustaria una mejor forma de perder mas calorias ya que estaba al límite del sobrepeso pero quiero regresar a mi peso normal
May 3rd, 2008 at 5:07
me encantaria saber con que puedo mitigar tambien el hambre enfermizo , que padesco, traigo un sobrepeso de casi 20 kilos , que deprimente
May 7th, 2008 at 4:21
me gustaria saber cual es la forma mas rapida de reducior el abdomen y la espalda,sin tener que asistir a un gimnasio y
llevar una dieta muy rigurosa, no es que estoy gordo, pero el abdomen sobresale un poquito.
May 13th, 2008 at 16:41
me pueden recomendar ejercicios para el abdomen soi delgada pero mi abdomen no es muy plano claro ejercicos para la casa
May 23rd, 2008 at 22:11
hola, yo hago ejercicios de lunes a viernes un promedio de 40 min en donde incluyo pesas, aerobicos y otros pero haga lo que haga siempre peso 53 kilos y me han dicho que no tengo que bajar sino esculpir ¡es cierto eso!
June 13th, 2008 at 1:08
miren para perder grasa agan ejercicios como correr, subir y bajar escalones, saltar la cuerda, salir a caminar todos los dias, osea a lo que me refiero es que agan ejercicios de cardio eso te sirve muchisimo y ya despues hagan abdominales por ejemplo yo ago 100 quedandome enmedio sin bajar, concecutivos y luego ago 50 de las que te acuestas boca arriba y luego pones las piernas para arriba y bajas y subes, y luego una pierna y luego la tra y eso te quita la pansita que tanto molesta de abajo espero que les sirva y consigan la figura que tanto quieren!!! bye!!
June 24th, 2008 at 18:46
TENGO 12 AÑOS Y QUISIERA SACAR Y TENER UNA BNA CINTURA
June 26th, 2008 at 14:26
hola gracias por sus consejos. me gustaria saber como usar las pesas,para bajar de peso y de cuantas libras debo comprarlas. soy principiante.
July 7th, 2008 at 19:12
Si lo mejor para bajar de peso es ser consatnte en el ejercicio y bueno cerrar la boca a lo que en verdad nos engorda ustedes ya saben pastas, pan , dulces etc, especialmente cuando estemos en proceso de bajar esos kilos demás y sobre todo tomen agua en verdad tomen agua.
July 21st, 2008 at 22:28
Hola tengo 30 años y todo el mundo me dice que me veo mayor, quisiera bajar 15 libras pero cada vez que empiezo una dieta la dejo y ni hablar de ejercicios, por favor diganme que hacer, sobre todo para el abdomen y la celulitis en la parte interna de los muslos
July 24th, 2008 at 18:34
Hola tengo 22 años y mi meta es bajar de peso pero mi problema es que nunca termino una dieta siempre caigo en las tentaciones ademas siempre tengo hambre y como muchisimo entre comidas me gustaria perder alrededor de15 kilos y espero que me den un consejo por favor.
August 29th, 2008 at 0:28
HOLA TENGO 12 AÑOS A ESTA EDAD NO PODEMO BAJAR DE PESO ESO SI SI PESAMOS MAS DE LO DEVIDO X EL PESO DEPENDE DE LA ALTURA MI PESO ES 38 PERO TENGO UN POQUITO DE PANSA NO SOY COMO LA FLACAS YO QUIERO Q PONGA Q PESO PODEMOS TENER DEPENDIENDO CON LA ALTURA