Comer sano durante el embarazo
Written by romi on November 14th, 2007 in Bienestar.
Hay que comenzar partiendo de una saludable y equilibrada dieta, es la mejor cosa que puedes hacer por ti misma y tu bebé. De este modo, lo único que necesitas es hacer algunos ajustes durante tu embarazo.
Tu primer trimestre
Si consideras difícil mantener una dieta equilibrada durante tu primer trimestre, puedes estar segura que tu caso no es el único. Las mujeres comen todo el tiempo y ganan un montón de peso en el proceso. Otras mujeres tiene problemas para alimentarse y obtener alimentos que disfruten y posteriormente pierden peso.
La prevención de la malnutrición y la deshidratación son los factores más importantes durante el primer trimestre.
Calorías
Cuando estas embarazada, necesitas consumir alrededor de 300 calorías más de lo habitual todos los días. El mejor camino por recorrer para hacer esto es la escucha de tu cuerpo cuando está hambriento. Debes tratar de comer tantos alimentos como sea posible desde la parte inferior de la pirámide de la alimentación. Si aumentas de peso demasiado lento, trata de comer pequeñas comidas y aumentar ligeramente la grasa en tu dieta. Siempre debes comer cuando esta hambrienta, como ahora estás comiendo por 2 en lugar de uno.
Calcio
En el segundo trimestre, serán necesarios unos 1500 miligramos de calcio cada día para tus huesos y tu bebé, que serian más de un cuarto de galón de leche.
El calcio es algo que falta en muchas dietas. Junto con la leche, fuente grande de calcio incluyen los productos lácteos, fortificados con calcio, jugos, e incluso comprimidos de calcio.
Fibra
La fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es un problema común en el embarazo. Puedes encontrar la fibra en granos enteros, frutas, e incluso hortalizas. Para suplementos tales como Metamucil y Citrucel debes verificar las condiciones de seguridad para tomar durante el embarazo.
Proteína
A menos que sucedas ser una vegetariana estricta, tu ingesta proteica no es normalmente un problema para las mujeres que mantienen una dieta saludable.
Hierro
Hay una gran cantidad de mujeres que comienzan su embarazo con un poco de la deficiencia de hierro. Buenas fuentes de hierro son hortalizas de hojas verde oscura y carnes. Los suplementos se deben evitar, ya que algunos pueden causar síntomas internos tales como calambres, estreñimiento o diarrea.
Vitaminas
Viendo la forma en que obtiene una mayoría de las vitaminas que necesitas en la dieta, es posible que desee discutir sobre vitaminas prenatales con tu médico. El ácido fólico es una de los más importantes, y si está lo suficiente de este, podrás ser capaz de evitar las vitaminas todas juntas, sólo pregúntale a tu médico para asegurarte.
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March 15th, 2008 at 6:16
gracias por el consejo pero este momento no estoy enbarazada pero me gusta para la proxima vez lo q quisiera es una receta de remedios caseros para la menospaucialo necesito de urgencia para mi mami por favor please les ruego.esperare ansiosamente bye bye
March 19th, 2008 at 18:57
keee buenos consejos eeh sorry ojala stuviera embarazada pero nop pero a tdas a keyas mamis chequenlos stan muy bueno para yevar una alimentacion balanceada y no tener achaquess suerte!!! bye
March 21st, 2008 at 0:27
todo es de gran ayuda muchisima gracias adioooosss
March 21st, 2008 at 0:29
todo es de gran ayuda muchisimas gracias hasta pronto
March 25th, 2008 at 4:02
Me gustaria ke m pudieran dcir como evita uno la prdida de cabello ya q llwvo como un año en el ke se m cae constantemente pleasse ok grax bye.
March 26th, 2008 at 18:17
Hi, me gustaria saber como quitar el acne, en forma natural o en cremas medicadas por favor que ya parezco una cara de pizza
March 28th, 2008 at 20:35
Excelente consejo no estoy embarazada pero esta es la parte que se olvida siempre, es importante aunque no estemos embarazadas mantener una dieta equilibrada y sana para las mamacitas ojo cuidense tomen suplementos si la dieta no esta completa, y exito en su privilegiado rol….
March 29th, 2008 at 18:33
HOLA, GRACIAS POR ENVIARME SUS CONSEJOS, EN ESTE MOMENTO NO ESTOY EMBARAZADA PERO LO ESTOY INTENTANDO, Y SI LO LOGRO SEGUIRE SUS CONSEJOS, PERO ME GUSTARIA QUE ME DIERAN UN CONSEJO PARA MI CABELLO, PUES LO TENGO MUY MALTRATADO, RESECO Y QUEMADO E INTENTADO CON MUCHOS PRODUCTOS Y NADA ME FUNCIONA, Y TAMBIEN QUIERO UN CONSEJO PARA LAS ESTRIAS POR FAVOR, HE TENIDO DOS EMBARAZOS Y TENGO UNAS ESTRIAS MUY PRONUNCIADAS, ESPERO SU RESPUESTA, SI PUEDEN ENVIARMELA A MI EMAIL SE LOS VOY A AGRADECER, MUCHISIMAS GRACIAS.
April 4th, 2008 at 1:36
hola! que tal sus consejos son de gran ayuda…. muchas gracias, siganme mandando sus consejos porfis…..
el consejo que yo les quisiera pedir es sobre cortes de cabello, porque ya quiero cambiar de luc, mi cabello es rizado y con un largo a media espalda, espero su respuesta.
saludos bye.
April 4th, 2008 at 17:59
hola quisiera saber porfavor q tipo de alimentos hay para favorecer la fecundidad llevó 2 años intentandolo y hasta ahora no me embarazo, los médicos dicen q estoy bién yo y mi pareja, pero q tenemos q darle tiempo al tiempo y yo ya no quiero esperar tanto tiempo, gracias
April 9th, 2008 at 1:33
megustaria saber como evitar las estrìas en el embarazo
April 9th, 2008 at 1:39
HOLA! ME ENCANTAN SUS CONSEJOS PORQUE SON DE MUCHA AYUDA. QUISIERA SABER COMO PUEDO BORRAR LAS MANCHAS PRODUCIDAS POR LA VARICELA.
April 15th, 2008 at 13:54
gracias por la nota ya que ahora estoy en busca de un baby.. y todos estos consejitos los estoy atesorando para el momento oportuno..
April 26th, 2008 at 21:29
HOLA; MUCHAS GRACIAS POR TODOS SUS CONSEJOS, POR AHORA NO ESTOY EMBARAZADA,TENGO UNA NINA DE (10) ANOS Y CUANDO ESTAVA EMBARAZADA ME SALIO PANO EN LA CARA Y NO E PODIDO QUITARMELO TODO, PORFAVOR ME PUEDEN AYUDAR CON SUS CONSEJOS SE LOS VOY AGRADECER. MUCHAS GRACIAS…………
May 10th, 2008 at 4:43
hola,yo tampoco estoy embarasada pero me encantan todos los consejos ojala publicaran algo para el cresimiento de las uñas sale pues cuidence bay
May 19th, 2008 at 16:34
HOLA
QUIERO SABER COMO COMBATIR LAS ESTRIAS DE LAS POMPIS
POR FAVOR MANDEME ALGO PARA ESO
GRACIAS LO ESPERO.
BYE
June 1st, 2008 at 17:22
muy bueno para las embazadas, creo es importante que sigan al pie de la letra, yo por no llevar estos detalles en mis dos embarazos no me fue nada bien.
June 12th, 2008 at 16:36
Es una informacion muy importante para las embarazadas, yo no estoy embarazada pero tengo una amiga que esta embarazada y lo compartire con ella para que se cuide ella y asu bebe. Es que ella tiene problemas de peso, por que no se alimenta bien. Muchas Gracias y espero mas de sus consejos.
June 17th, 2008 at 20:43
La informacion esta completa quisiera saber cuales son las dietas, los ejercicios para no subir mucho de peso. Gracias estare a la espera.
June 19th, 2008 at 19:24
hola de verdad michas gracias por la informacion lo tendre encuenta cuando tenga un bebe
July 7th, 2008 at 22:50
Romina:
Muchas gracias por todos tus correos, pero en especial este ya que estoy muy interesada en el tema de los embarazos aqui en México hay muchas adolescentes embarazadas, y no saben ni siquiera cuidarse ellas mismas, como van a saber cuidar un bebé espero, que se hagan programas como en Estados Unidos, en donde les enseñemos a los jovenes le responsabilidad tan grande que es traer un bebé al mundo, que no solo es traerlo en el vientre 9 meses si no que tu vida cambia para siempre y asi crearles conciencia de lo que es un embarazo y no solo tener relaciones por experimentar o por el que diran sus amigas. y no solo arriesgar su vida en un rollo tan grande como un embarazo no deseado.
July 8th, 2008 at 18:11
Gracias por estos consejos, siempre es bueno saber de todo!
July 17th, 2008 at 0:44
gracias por las recetas son muy buenas desearia me informaran sobre algo para la rinitis alergica
July 29th, 2008 at 16:23
gracias por los consejitos son muy buenos pero quisiera saber tambien que ejercicios para no subir mucho de peso durante el embarazo , gracias estare en espera.-
July 29th, 2008 at 16:56
Gracias, por enviarme esta informacion, si estoy en mi primer trimestre, y tiene razon tengo ganas de comer mucho.
pero me da miedo hacerlo, me gustaria que me siguieran dando mas informacion.
Gracias Miriam
August 5th, 2008 at 18:22
por favor diganme como ùedo combatir las estrias ,ya probe miles de cremas y ninguna me ha hecho.SE LOS RUEGO DIGANME ALGUN REMEDIO PERO BUENO
August 5th, 2008 at 18:23
POR FAVOR DIGANME COMO PUEDO COMBATIR LAS ESTRIAS YA PROBE MILES DE CREMAS PERO NINGUNA ME HA HECHO XFIS
August 7th, 2008 at 17:27
HOLA, GRACIAS POR SUS CONSEJOS EN ESTE MOMENTO NO ESTOY EMBARAZADA, LO QUE SI ME GUSTARÍA ES QUE ME DIERAN UN CONSEJO PARA MI CABELLO, PUES LO TENGO MUY MALTRATADO, RESECO Y QUEMADO E INTENTADO CON MUCHOS PRODUCTOS Y NO ME FUNCIONA NADA, ESPERO SU RESPUESTAS. GRACIAS.
August 7th, 2008 at 23:42
Hola como estan!!me encantan todos los consejos x el momento no estoy embarazada pero sirven de gran ayuda
August 8th, 2008 at 4:17
hola estoy embarazada y me salieron estrias tienen un color rojiso y me gustaria saber como poder eliminarlas o disminuirlas porfavor me gustaria su respuesta gracias y saludos.
August 25th, 2008 at 16:06
GRACIAS POR LOS CONSEJOS,POR EL MOMENTO NO ESTOY EMBARAZADA,PERO PIENSO ESTARLO DENTRO DE POCO,ASI QUE ME SIRVE ESTAS RECOMENDACIONES PARA CUANDO LLEGUE EL MOMENTO, PERO POR EL MOMENTO QUISIERA QUE ME MANDEN ALGUNOS CONSEJOS PARA LA HINCHAZON DEL ESTOMAGO DESPUES DE LAS COMIDAS. GRACIAS
August 29th, 2008 at 2:44
hola chicas pues dejenme comentarles ke ioo si estoii embarazada tengo 17 años de edad y tengo dos meses de embarazo estoy muy contenta y me gusta mucho los consejos ke dan pero me gustaria ke me dijeran como puedo alimentar a mi bebe la verdad es ke soi anemica y tengo miedo de ke mi bebe nasca enfermo porfavor espero sus consejos muchas grasias.
September 9th, 2008 at 0:26
HOLA, YO QUIERO UN CONSEJO PARA LAS MANCHAS OBSCURAS QUE TENGO EN LA ENTRE PIERNA A CAUSA DE LAS TOALLAS INTIMAS, POR ESAS MANCHAS NO PUEDO USAR TRAJE DE BAÑO, YA TRATE DE TODOS LOS PRODUCTOS DE CREMAS Y TRATAMIENTOS Y HASTA CON DERMATOLOGOS YA FUI, TAMBIÉN TENGO MANCHAS EN LA CARA, NECESITO UN CONSEJO, GRACIAS
September 26th, 2008 at 3:14
Hola : gracias por tus recetas algunas las estoy haciendo, me gustaria
saber una receta para bajar la grasa abdominal
October 1st, 2008 at 3:54
Hola…como estan
bueno orita estoy embarazada…1 mes
y me ayudara mucho!!!!!!!!!
gracias
tambien quisiera decir les que si podran poner una reseta casera para la miraña
gracias
October 3rd, 2008 at 19:43
Por favor que haga para que no se me caigan las pestañas y me crezcan.
Muchas Gracias
October 7th, 2008 at 14:10
Hola: Gracias por las recomendaciones, tengo un programa de radio y me gustaria solicitarles el permiso correspondiente para compartir está información tan valiosa, se que muchas mujeres la están esperando.
Los felicito por su dedicación a las busqueda de consejos para nosotras las mujeres.
October 27th, 2008 at 23:52
Los consejos son muy buenos, no estoy embarazada pero lo relacionado a la alimnetación es muy útil y en algún momento alguna amiga o ser querido estará embarazada y podemos compartirle estos tips para su embarazo, bye.
October 28th, 2008 at 22:01
hola muchas gracias por todos sus consejos . pero quisiera que me ayudaran asaber como podria disminuir las estrias despues del embarazo por favor ayudenme se los voy agradecer mucho ojala lean mi mensaje muchas gracias sigan ayudandonos con sus savios consejos gracias y asta la proxima……….